Рецепт стройности от Марка!

Рецепт стройности от Марка!

"Дорогая Людмила ! Ваша рассылка большое и нужное дело , люди устали от борьбы с весом и совершенно несбалансированных диет . Им нужна именно такая рассылка , как Ваша , когда весело и с легкостью Вы решаете такой сложный вопрос . При этом дружески поддерживаете начинающих , возможно именно в этом залог Вашего успеха .

Сейчас у меня к Вашей работе больше профессиональный интерес . Я семейный врач , работаю по профессии в Израиле . Сейчас у меня нет избытков веса , а я питаюсь с удовольствием и правильно. Кроме того занимаюсь фитнесом .

Я в детстве и раннем зрелом возрасте был худощавым . Лет 15 тому назад после операции при усиленном питании у одной моей знакомой я добрал все недостающие кг и "перевыполнил норму" на 20 кг . Однажды , посмотрев на себя в зеркало , решил , что так больше продолжаться не может... Первые успехи в борьбе с избытками веса я получил от перемены питания и ходьбы и потом несколько раз были плато , когда вес не менялся ,несмотря на вроде бы правильное питание и ходьбу . Я также ,как и Вы, многие вещи открыл для себя опытным путем.

Я полностью уверен , что есть много рецептов очень вкусных блюд , которые при этом еще и полезны . Ваша рассылка тому доказательство . Я кушаю 5-6 раз в день ,2-3 раза из которых молочные продукты ( например на завтрак и ужин ежедневно йогурт с добавкой любого фрукта ( 1-2) , который есть в доме , немного творога , тыквенных семечек и толченых семен льна ( оба источники омега-3 и некоторого количества белка ,цинка ,кальция и железа )- если это 1 яблоко , то добавляю бранфлекс ( похоже на корнфлекс , но сделано из отрубей ), также хлеб с 5% жирности сметанообразный сыр - у нас называют его лябане .

Если необходимо перекусить быстро ( у меня достаточно интенсивный ритм рабочей недели) пользуюсь энергетическими батончиками и жидким йогуртовым напитком . Обед как правило у меня мясные или рыбные блюда с рисом или тушеными овощами . Иногда на гарнир гречка , киноа (южноамериканский злак ), салат, запеканка . Хлеб 2-3 кусочка в день предпочитаю из полной муки . Мясо или рыбу предпочитаю готовить в духовке . Чай пью с сухофруктами ( финики , ананасы , манго , папайя ) и перед едой . Кофе и газированные напитки не употребляю .

Хочется добавить и пару своих рецептов .

Салаты :

Морковку натереть с яблоком , можно заменить консервами из ананасов ( персиков ) или изюмом . При желании можно добавить немного корицы и грецкие орехи .

Ваш салатик яблок с квашенной капустой можно модифицировать белой свеклой с добавлением оливкового масла и укропа .

Помидоры ,огурцы , авокадо и репчатый лук смешать с рыбными консервами ( полезнее тунец или соломон , но сайра и шпроты тоже подойдут) . Добавить соль , оливковое масло, тыквенные семечки и укроп .

Помидоры с луком и 9% сметаной , можно добавить болгарский перец разного цвета .

Греческий салат : зеленый салат , помидоры ,огурцы , болгарский перец , маслины ( желательно крупные черные ), нежирная брынза ( у нас продается обезжиренная 5% ) , лук зеленый или репчатый , мелко нарубленные сухарики 5 мм , укроп , можно немного базилика, оливковое масло

У меня есть еще предложение создать нечто вроде интернет клуба "Худеем вместе и с удовольствием " .

С уважением и благодарностью Д-р Горкер Марк".

Спасибо большое за такое замечательно письмо и рецепты!

Рассылку и общение в ней я и воспринимаю как своего рода Интернет-клуб. Сейчас у нас еще и новогодний похудательный тренинг "Ветер Перемен" стартовал - общение на блоге тренинга между теми, кто успел на него зарегистрироваться, набирает обороты!

Если вы на тренинг не успели зарегистрироваться, начните свой "Ветер Перемен" самостоятельно. День за днем двигаясь по шагам, описанным в практикуме! Он - для тех, кто худеет легко и вкусно!

Важно: поскольку стоимость комплекта аудио и электронных книг завтра возрастет, увеличится и стоимость этого комплекта:

19 ноября - повышение цены этого комплекта!  Готова, наконец, похудеть и всегда быть в форме? Легко! Начни прямо сейчас с Ветром Перемен!

Салат грибной с сельдью

На 4 порции вам понадобится: лук репчатый - 150 г., яйцо - 3 шт., сельдь соленая (филе) - 100 г., творог - 50 г., помидоры - 200 г., грибы рыжики свежие - 200 г.

		Turbi Twin (Турби Твин)">Кухонный комбайн Turbi Twin (Турби Твин) Turbi Twin (Турби Твин)">Кухонный комбайн Turbi Twin поможет вам сделать вкуснейшие салаты, соусы и блюда из овощей, фруктов и мяса

Приготовление:

- Грибы отваривают, охлаждают и мелко нарезают.

- Яйца отваривают и нарезают кубиками.

- Помидоры нарезают кубиками и слегка обжаривают в части растительного масла.

- Лук нарезают кольцами и обжаривают в оставшемся масле.

- Сельдь предварительно вымачивают и нарезают кубиками.

- Творог протирают через сито.

- Продукты соединяют, заправляют салат сметаной и украшают сельдью, яйцом и зеленью.

Примерная питательная ценность одной порции – 130 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт  от http://www.millionmenu.ru/

  

Физические упражнения одолеют ген ожирения

3 продукта ноября

Пищевые заблуждения

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".