Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Встречаем зиму и тренируемся... в подъезде!

Привет!

Думаю, вы уже догадались, о каком сокровище под вашим носом я хотела вам сегодня напомнить.

Лестница!

Даже если вы сами живете не в многоквартирном доме, какое-нибудь здание в несколько этажей поблизойти, скорее всего, найдется.

Лестница в нем заменит вам беговую дорожку и даже целый набор тренажеров!

Судите сами:

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам приходится преодолевать притяжение земли. А это - дополнительная нагрузка на мышцы ног!

Возьмите в руки гантели, поднимайте и опускайте руки во время движения. Вот и ваши бицепсы-трицепсы тренируются.

Поставьте одну ногу выше на три-четыре ступеньки - вот вам и отличная растяжка!

Вы можете ходить приставными шагами, можете делать выпады и много еще интересных упражнений придумать.

Если вы новичок - дозируйте нагрузку. Да и опытным спортсменам дольше 40 минут тренировку лучше не делать. Из них бег - 5-15 минут.

Дерзайте!!!

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие!

Не дай себе превратиться в тетеньку!

Твоя Новая Фитнес-Жизнь!

От Ирины Черненко

Перейти к комментариям

Зразы из баклажанов

Вам понадобится: крупные баклажаны 2 шт., перец красный сладкий 1 шт., яйцо 1 шт., сухари панировочные 4 ст. л., твердый козий сыр 40 г., толченый чеснок 1 зубчик, острый перчик 0,5 шт., щепотка сушеного орегано, мука для присыпки, масло растительное, соль по вкусу.

Брюки массажные с завышенной талией
BioCeramic Spa (БиоКерамик СПА)

Массажные брюки БиоКерамик СПА помогут вам
улучшить вашу фигуру и избавиться от целлюлита.

Приготовление: Баклажаны и перец вымыть, поместить в форму для запекания, сбрызнуть маслом и поставить в разогретую до 220 °С духовку на 30 мин. Переложить овощи в миску, плотно закрыть пленкой и дать остыть.

С перца снять кожицу и удалить сердцевину. Мякоть нарезать небольшими кусочками. Баклажаны очистить от кожуры, мякоть измельчить в пюре.

Приготовить начинку. Чеснок очистить и измельчить. Острый перчик вымыть и мелко нарезать, удалив семена. Сыр натереть на крупной терке. Смешать запеченные перцы с чесноком, острым перчиком, орегано и солью. Добавить 1 ч. л. масла. Хорошо перемешать.

В баклажанное пюре добавить яйцо, тертый сыр и панировочные сухари. Перемешать.

Разделить получившуюся массу на 8 частей, расплющить каждую в лепешку. Положить в центр каждой по 1 ст. л. начинки из перца и сомкнуть края так, чтобы получилась котлетка.

Обвалять зразы в муке и обжарить в растительном масле, по 3 мин. с каждой стороны. Подавать с овощным гарниром.

Примерная питательная ценность одной порции – 180 ккал.

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от http://www.gastronom.ru/

В США за пиццей сохранили статус овоща

Не засиживайся на работе!

Мандарины – от диабета и инфаркта

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению