Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Что за порция такая?

Привет!

Можно сказать, что тема сегодняшнего выпуска - ликбез!

Пирамида питания показывает нам наглядно, сколько порций и каких продуктов должно быть в полноценном и к тому же похудательном рационе питания.

Скажем, столько-то порций зерновых, столько-то фруктов.

А сколько в порции?

Подробности о размере порций - ниже. Сейчас - получите мини-курс "7 уроков стройности" и узнайте, как есть вкусно и похудеть легко и с удовольствием!

! Сделайте это,только если вы не получали мои уроки раньше!

Введите в соответствующие строки формы свое имя и адрес электронной почты, на который вы хотите получать сначала уроки мини-курса, а затем и рассылку "Худеем вместе - каждый день" и

ажмите на кнопку "Начать худеть!"

Политика конфиденциальности

Вот расшифровка порций для похудения:

Фрукты и овощи - 1/2 стакана
Мясо и рыба - 100 г
Крупы или макароны (в готовом виде) - 1/2 стакана
Мороженое - 1/2 стакана
Молоко и йогурт - 1 стакан
Сыр - 30 г

Что касается расклада, то он может быть таким (на один день):

8-10 порций овощей и фруктов;

6-11 порций круп и продуктов из муки грубого помола
(зерновые хлебцы, хлеб с отрубями и т. д.);

3 порции богатых кальцием молочных продуктов;

2 порции нежирных белковых продуктов (рыба, курица
или бобовые)

Конкретное количество порций зависит и от ваших трат энергии и от задач, которые вы перед собой ставите - поддерживать вес, похудеть или, наоборот, набрать вес.

Думайте сами, решайте сами!

Перейти к комментариям

Паштет из красной фасоли

На 8 порций вам понадобится: сухая красная фасоль 1 стакан, лук репчатый 2 шт., толченый чеснок 1 зубчик, молотые грецкие орехи 2 ст. л., подсолнечное масло 1 ст. л., нарезанная кинза и петрушка 1 ст. л., соль по вкусу.

Блендер погружной Redmond

Кухонный комбайн Redmond RFP-3901облегчит все процессы, которые
до сих пор считались наиболее трудоемкими и отнимали много времени.

Приготовление: Фасоль замочить в прохладной воде на 6–7 ч или на ночь. Затем фасоль промыть, залить свежей водой и варить 1 ч или до готовности.

Лук и чеснок очистить, мелко нарезать и обжарить в разогретом масле, 6–7 мин.

Фасоль откинуть на дуршлаг, дать воде стечь. Пропустить через мясорубку, смешать с луком, чесноком, орехами и зеленью. Приправить по вкусу солью и перцем.

Примерная питательная ценность одной порции – 130 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от http://www.gastronom.ru/

Новогодний фрукт

Польза белого чая

После плотного обеда необходимо немного поспать

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению