Махать тоже с умом надо :)

Махать тоже с умом надо :)

 

Привет!

Махи ногами - казалось бы, что может быть проще?

Ан нет, и это немудренное упражнение нужно делать правильно, иначе толку не будет.

Вот вопрос и ответ на эту тему из журнала SHAPE:

ВОПРОС: Выполняя махи ногами с опорои на колени и кисти рук, совершенно не чувствую напряжения в мышцах ягодиц.
Может быть, я что-то делаю не так?

Ответ: Возможно, при выполнении махов вы сильно выгибаете поясницу, что приводит к неправильному распределению нагрузки. Важно сохранять нейтральное положение тела. Когда вы поднимаете согнутую в колене ногу, ваш корпус не должен двигаться. При этом мышцы живота должны быть подтянуты и слегка напряжены. Чтобы увеличить эффект от упражнения, выполняйте его в позиции «низкого квадрата» (стоя на коленях и предплечьях). Это придаст вашему телу более устойчивое положение и устранит нежелательное напряжение в мышцах спины. Даже такие простые упражнения, как махи ногами, нужно выполнять,
руководствуясь определенными правилами.

  • Сбавьте темп. Выполняйте подъем ноги в медленном темпе. Если делать это быстро, появится эффект инерции, при котором ваши мышцы будут сокращаться незначительно, что сделает упражнение менее эффективным.
  • Считайте до трех. Стоя на коленях и предплечьях, выполняйте мах и удерживайте финальную точку на три счета. Это позволит под держивать четкую амплитуду движения.

 


  • Визуализируйте упражнение. Выполняя упражнение, не отвлекайтесь - думайте о работе мышц, на которые направлена нагрузка.
    Многими учеными доказано, что это значительно повышает эффективность любого упражнения.

 

Вот таки несложные правила. Соблюдайте их, и ваши ножки будут загляденье :)




Перейти к комментариям
Бефстроганов — диетическая версия

На 2 порции вам понадобится: постная бескостная говядина 200 г., редька 150 г., корень сельдерея 100 г., морковь 100 г., говяжий бульон 0,5 стакана, мягкий творог жирностью 0% (в тубе) 50 г., растительное масло 1 ч. л., крахмал 1 ч. л., острая горчица 1 - 1,5 ч. л.

Приготовление:

Нарежьте говядину на тонкие полоски и слегка обжарьте в растительном масле. Мелко нарежьте редьку, морковь и сельдерей, добавьте в мясо, приправьте солью и перцем, перемешайте и потушите на среднем огне под крышкой до готовности. Снимите с огня.

Смешайте бульон с крахмалом и творогом. Положите в кастрюлю (или в глубокую сковороду) мясо и овощи и залейте этой смесью. Держите на огне в течение 1 минуты, затем добавьте горчицу и мелко нарезанную петрушку по вкусу.

Подавайте на стол со свекольным салатом, заправленным лимонным соком и посыпанным тыквенными семечками.

Примерная питательная ценность одной порции – 340 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт  от http://www.gastronom.ru/

  

Салат с руколой и креветками

Экзотические фрукты в России. Что это и с чем едят?

Фастфуд бывает полезным

 Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".


Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!