Кому 500 ккал в день хватит?

Кому 500 ккал в день хватит?

"И не меня тоже в последнее время жор напал.Как кстати Людмила эти советы выложила.Я не худею,потому что двигаюсь очень мало-соответственно расход каллорий невелик.Работаю на дому в инете.Постоянно сижу.Кто-нибудь может подсказать сколько нужно каллорий в день съедать,чтоб при таком малоподвижном образе жизни еще и худеть? Каллорий 500-600 наверное( я так думаю).Или еще меньше? Интересно,что кроме овощей еще можно в этот коридор калорийности уместить?"

Отвечаю:

Анна, у вас совершенно неверное представление о калориях! Даже если вы весь день пролежите на кровати, все равно потратите гораздо больше, чем 500-600 калорий!

Чтобы стабильно терять вес лучше всего вообще не опускаться ниже цифры 1000-1200 ккал. А тут можно очень много втиснуть! Вот мой похудательный рацион тянет примерно на 1300-1400. И я при нем стабильно снижала вес. При том, что изначально на тот момент большим он у меня и не был (в рамках физиологической нормы).

А подсчитать, сколько вы примерно тратите калорий в день, не так уж и трудно. Есть для этого специальная формула:

Расход килокалорий (ккал) на основной обмен рассчитывают по формуле Харриса – Бенедикта:

Для женщин = 655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см ) – (4,7 х возраст в годах).

Для мужчин = 665 + (13,7 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).

Полученный результат умножьте на соответствующий вашему образу жизни коэффициент:

1,4 – умственная работа, сидячий образ жизни;
1,6 – легкий физический труд или активный образ жизни (ежедневные прогулки, фитнес);
1,9 – физический труд средней тяжести или активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

У меня по этим подсчетам получается примерно 2100 ккал в день трат.

Понятно, что цифра это приблизительная и скорее всего для меня она существенно меньше - даже несмотря на то, что фитнесом занимаюсь. Если буду стабильно потреблять 2100 ккал в день, начну поправляться. А вот 1600-1700 еще нормально.

Но опять же я не проверяла. Чтобы оставаться в форме, я просто следую привычному уже режиму питания, ориентируюсь на чувство голода и на то, что вижу в зеркале.

Так что не вздумайте сажать себя на готовый овощной паек!

Мы кстати, когда тренинг "Экспресс-похудение за 14 дней" начнем проходить, тоже будем питаться полноценно. Так что, никакого голода! Худеем, не голодая :)