Кому 500 ккал в день хватит?

Кому 500 ккал в день хватит?

 

Привет!

Повторю сначала вопрос Анны. Вдруг вы его забыли по дороге на мой сайт? :)

Автор: Анна
Текст сообщения:

 


"И не меня тоже в последнее время жор напал.Как кстати Людмила эти советы выложила.Я не худею,потому что двигаюсь очень мало-соответственно расход каллорий невелик.Работаю на дому в инете.Постоянно сижу.Кто-нибудь может подсказать сколько нужно каллорий в день съедать,чтоб при таком малоподвижном образе жизни еще и худеть? Каллорий 500-600 наверное( я так думаю).Или еще меньше? Интересно,что кроме овощей еще можно в этот коридор калорийности уместить?"

 

Отвечаю:

Анна, у вас совершенно неверное представление о калориях! Даже если вы весь день пролежите на кровати, все равно потратите гораздо больше, чем 500-600 калорий!

Чтобы стабильно терять вес лучше всего вообще не опускаться ниже цифры 1000-1200 ккал. А тут можно очень много втиснуть! Вот мой похудательный рацион тянет примерно на 1300-1400. И я при нем стабильно снижала вес. При том, что изначально на тот момент большим он у меня и не был (в рамках физиологической нормы).

 

А подсчитать, сколько вы примерно тратите калорий в день, не так уж и трудно. Есть для этого специальная формула:

Расход килокалорий (ккал) на основной обмен рассчитывают по формуле Харриса – Бенедикта:

Для женщин = 655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см ) – (4,7 х возраст в годах).

Для мужчин = 665 + (13,7 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).

Полученный результат умножьте на соответствующий вашему образу жизни коэффициент:

1,4 – умственная работа, сидячий образ жизни;
1,6 – легкий физический труд или активный образ жизни (ежедневные прогулки, фитнес);
1,9 – физический труд средней тяжести или активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

У меня по этим подсчетам получается примерно 2100 ккал в день трат.

Понятно, что цифра это приблизительная и скорее всего для меня она существенно меньше - даже несмотря на то, что фитнесом занимаюсь. Если буду стабильно потреблять 2100 ккал в день, начну поправляться. А вот 1600-1700 еще нормально.

Но опять же я не проверяла. Чтобы оставаться в форме, я просто следую привычному уже режиму питания, ориентируюсь на чувство голода и на то, что вижу в зеркале.

Так что не вздумайте сажать себя на готовый овощной паек!

Мы кстати, когда тренинг "Экспресс-похудение за 14 дней" начнем проходить, тоже будем питаться полноценно. Так что, никакого голода! Худеем, не голодая :)

Онлайн-тренинг

Экспресс-похудение за 14 дней

Официальная регистарция

начинается в 12.00 13 июня!


Перейти к комментариям
  

Самая дорогая еда в мире

Темный шоколад стал лекарством от инсульта

Терпкая вишня - лучшая от воспалений

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".


Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!