Нужно худеть? Найди свою точку отскока! Ветер Перемен: День Первый.

Нужно худеть? Найди свою точку отскока! Ветер Перемен: День Первый.

 

Привет! Теория про «точку отскока» родилась у меня недавно. Раньше, когда я худела «по старинке» - с помощью жестких диет – у меня всегда была нижняя точка отскока. Как только ценой неимоверных усилий и полуголодных двух-трех недель мне удавалось снизить вес до 64 кг, на этом все прекращалось. Худеть дальше сил не было.

Думала, отдохну немного и продолжу. Но, в результате, я «отскакивала» до 68-82 кг и замирала в своем новом-старом весе на год-два. Именно столько мне требовалось для того, чтобы снова «собрать волю в кулак».

Теперь, когда забыла о том, что такое лишний вес, я, конечно, поправляюсь иногда (каюсь, люблю вкусно и сладко поесть). Но – в пределах своей физиологической нормы. И теперь у меня есть верхняя точка отскока – 62 килограмма.
Так вот, как только я дохожу до своей верхней «точки отскока», начинаю физически ощущать, что больше не могу. Не могу есть столько тортиков (как правило, это случается в праздники), не могу больше смотреть на свой выпячивающийся живот. Чувствую, что уже соскучилась по ощущению легкого голода и снова хочу, чтобы моя «эталонная» юбка болталась на бедрах, а не поднималась к линии талии. Пора действовать!

И вам тоже пора!

Кстати! Реальная цель и позитивный настрой – это как раз то, что может стать лучшим началом. И если говорить о похудении, не обязательно выражать свою цель именно в килограммах. Можно, например, поставить цель влезть в любимые джинсы. Между прочим, пару лет назад, в Лондоне, я купила одни такие. Они мне очень понравились, но сидели на мне слишком «в натяг». Так что минус несколько кг для них были спасением. Спасение джинсов от прозябания в моем шкафу и было одним из стимулов моего собственного "Ветра перемен"! Вроде несерьезно, а как стимулирует! Некоторые вообще пристраивают свои «стройную» одежду у холодильника, чтобы лишний раз не расслабляться. На фото вы видите, как я уже "выгуливала" эти джинсы в Париже, "спустя" 4 килограмма и... 38 дней своего Ветра Перемен.

Ну что, отправляемся на пробежку?

А вот это не обязательно! И даже нежелательно!

В первый день ваших перемен начинать активные тренировки (особенно если вы «сто лет» не занимались фитнесом) – не лучший вариант. Сначала войдите во вкус перемен, почувствуйте в себе силы и настойчивое желание двигаться. А сегодня будет здорово, если вы хотя бы полчасика прогуляетесь. Не слишком быстро, но и не прогулочным шагом. В среднем темпе будет в самый раз!

Основная же задача на сегодня – стараться выходить из-за стола, как только почувствуете, что сможете съесть еще один кусочек – и вы наелись). То есть тогда, когда вы испытываете что-то вроде легко ощущения голода.

И хотя бы попытайтесь в промежутках между едой равнодушно смотреть на вазу с конфетами и печеньем, холодильник, набитый продуктами и прочие манящие и зовущие кладези всего вкусного. Просто сыграйте это! Как будто вам все равно. Вы же не с голодного края приехали, чтобы хватать все, что плохо лежит, между вашими основными приемами пищи (а их может быть не меньше пяти-семи – куда уж больше!).

С чего еще начать сегодня, в ваш первый день?

С самого простого. С уменьшения порции. Вернее, с изменения пропорций на вашей тарелке.
Что там у вас в холодильнике есть из овощей? Доставайте все! Приготовьте на скорую руку соте (просто нарежьте и обжарьте быстро овощи на раскаленной, едва смазанной растительным маслом, сковородке) и используйте его сегодня два-три раза (если успеете, конечно).

Как использовать?

Допустим, вам предстоит ужин. Самый обычный, приготовленный вами или кем-то еще для всей семьи. Сначала положите себе в тарелку все как обычно. Ну, например, одну котлету и пять ложек картофельного пюре.
Теперь уберите с тарелки половину котлеты и пару ложек пюре. А на освободившееся место положите соте. Или салат, заправленный кефиром. Или просто вымытые и нарезанные овощи.

А теперь наслаждайтесь вашим заслуженным ужином! Обещайте себе, что если очень-очень захотите есть снова, через час доедите то, что убрали с тарелки. Вам можно! Но не факт, что захотите! А если все-таки случится, попробуйте заменить остаток ужина на кефир или молоко. Выпейте не торопясь, и ложитесь спасть с чувством выполненного долга.

Продолжайте начатое сегодня и дальше (всегда!). Что это даст? Буквально за несколько дней кишечник естественным образом освободился от лишнего. Обычно для этого вполне достаточно одного-трех дней умеренности.

Важно! Все равно, довольны вы будете собой сегодня или нет. Постарайтесь преодолеть соблазн, если что-то пойдет не так, как задумано, начинать все сначала. Какими бы скромными не были ваши успехи в течение первого дня, это УСПЕХИ. И не стоит перечеркивать их вечером мыслью со следующего дня начать все с начала. Начало уже есть. Продолжайте!

Что читать и слушать в первый день тем, у кого есть мои книги? В книге «Как приручить свой аппетит…» Прочитайте введение и все, что касается второго шага (стр. 107). В аудио-книге «Худеем вместе – каждый день» слушаем первую часть – «Даю установку».

Итак, вы получили задание для первого дня вашего Ветра Перемен!

Действуйте прямо сейчас и продолжайте в том же духе!

Завтра мы свами начнем разбираться с тем - много или мало вы едите НА САМОМ ДЕЛЕ!

Не пропустите мое следующее письмо!