Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Простая формула вашего похудения! День второй Ветер Перемен.

Книга Натальи Тресеиной

«Как избавиться от сосудистых

звездочек на ногах»

Да, я знаю, вам хотелось бы получить от меня какое-то тайное знание, которое волшебным образом растворит весь ваш лишний вес недели за две.

Может, когда-то, лет через 200-ти такое знание и появится, но сегодня ( и это факт) никаких волшебных средств не существует.

Можно найти способы процесс ускорить или облегчить. Но не более того.

Проблема лишнего веса навсегда уйдет в прошлое только тогда, когда и ваше питание, и ваша физическая активность

будут соответствовать тому весу, о котором вы мечтаете.

На 50 кг - один образ жизни и размер порций, на 65 кг - уже несколько другой.

В общем, как вы живете, так вы и весите. Только не забудьте преважный нюанс: Именно ваш размер порций и уровень физической активности совсем не обязательно точно также будет "работать" и у другого человека.

В общем, достаточно предисловий! Напомню, 29-31 января будет открыто окно для льготной регистрации на похудательный онлайн-тренинг "Ветер Перемен".

И чтобы не упустить возможность попасть на тренинг на льготных условиях (набор будет ограниченным), запишитесь прямо сейчас в предварительный список. Те, кто в нем окажется, будут иметь приоритетное право попасть на тренинг с существенной скидкой.

------------------------------------------------------------------------------------

Регистрация завершена

----------------------------------------------------------------------------------------------------

День второй. Что там у вас на тарелке?

Сегодня можно начать с того, чтобы зафиксировать свои физические параметры на сей момент.

Сантиметровой лентой измерьте и запишите объемы груди, талии и бедер. Если есть весы, взвесьтесь

утром, после туалета.

У меня есть один почти стопроцентный индикатор, который позволяет контролировать свой вес

даже без весов (более подробно о нем - уже в тренинге!)

Точка отсчета есть. Теперь задание на сегодня.

Попробуйте трезво оценить, сколько же вы съедаете в течение дня. Весьма вероятно, что это на

многое откроет вам глаза.

Итак, как мы это сделаем?

Шаг первый. В течение дня записывайте ВСЕ – вплоть до крошки и ложки окрошки – что вы едите.

Конечно, чтобы точность была максимально возможной, всю еду лучше взвешивать. Если у вас нет,

купите кухонные весы. На работу, конечно, их не возьмешь. В этом случае записываете, оценивая

на глаз, объем продуктов (можно просто фотографировать на телефон все, что вы съедаете). А

вечером, уже дома, попробуйте с помощью весов и подобных блюд и продуктов прикинуть, сколько

это будет на вес.

Шаг второй. Подсчитайте калорийность всего, съеденного за день..

Шаг третий. Оцените результат.

Важны четыре параметра: общая калорийность, баланс питательных веществ и количество белка и

жиров в дневном рационе (в граммах).

А сейчас оцените главную цифру – общую калорийность.

Ориентир – ваш нынешний вес, умноженный на 22. Обычно примерно такой должна быть дневная

калорийность, чтобы человек худел.

Но каким бы ни был результат, не лучшим решением было бы стремиться уже с завтрашнего дня

втискивать свой рацион в эти рамки. Скоро вы придете к этому естественным образом.

Что читать и слушать во второй день?

В книге «Как приручить свой аппетит…» Прочитайте раздел «Что есть?» (стр. 38) и все, что касается

первого шага (стр. 97).

В аудио-книге «Худеем вместе – каждый день» продолжайте слушать первую часть – «Даю

установку».

Книги, которые здесь упоминаются, входят в комплект дополнительных материалов, которые получают участники тренинга. Все это можно скачать на свой компьютер сразу после регистрации на тренинг.

Я также БЕСПЛАТНО отправляю CD на почтовый адрес всех участников полной версии тренинга.

Запишитесь в предварительный список прямо сейчас, чтобы получить приглашение на тренинг первыми.

------------------------------------------------------------------------------------

Регистрация завершена

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Перейти к комментариям

Капустный салат с черносливом

Вам понадобится 4 порции: цедра и сок 1 лайма, чернослив без косточек – 100 г., майонез – 2 ст. л., морковь среднего размера – 1 шт., очищенные грецкие орехи – 100 г., белокочанная капуста – 1/2 кочана, соль – по вкусу

Способ приготовления: Чернослив вымыть и замочить в теплой воде на 10 мин. Капусту очистить от верхних грубых листьев, разрезать пополам и удалить кочерыжку. Листья тонко нашинковать. Морковь очистить, натереть на крупной терке.

Смешать капусту с морковью, полить соком лайма, посолить и как следует, с силой перетереть.

Чернослив отбросить на дуршлаг, нарезать небольшими кусочками. Орехи порубить в крупную крошку. Добавить в капусту чернослив, орехи и цедру лайма. Перемешать и поставить в холодильник на 20 мин. Перед подачей заправить майонезом.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 131 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

Названы напитки, которые делают кожу идеальной

Медики рассказали, чем вредны креветки

Черника помогает лечить гепатит С

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению