Самые быстрые и удобные перекусы. Мой список!

Самые быстрые и удобные перекусы. Мой список!

«Возьми Четкую Программу Похудения для Кормящих Мам и Уже  Через Неделю Начинай Принимать Комплименты»        100-процентно безопасно для  твоего ребенка!      Аудио-тренинг по похудению для кормящих мам

….Перекусов. Да-да, именно о них сегодня пойдет речь, а точнее из чего именно эти самые перекусы должны состоять. Ведь на двухразовом или трехразовом питании, пусть даже правильном и полезном, далеко не уедешь.

Да и вообще, разве это не мечта все время есть, не набирая лишнего? :)

К счастью многих худеющих и не только, частые перекусы, не только безвредны, но еще и полезны. Конечно, перекусы должны быть не любые, а вполне определенные. И они (обязательное условие!) должны быть частью вашего похудательного рациона, а не его дополнением.

Если просто хватать что ни попадя и заниматься кусочничеством, это только во вред.

А вот регулярное (скажем, каждые 2-2,5 часа) употребление пищи небольшими порциями помогает организму сохранять высокую скорость обмена веществ.

Питаясь по 5-6 раз в день, вы постоянно подпитываете свой организм  энергией, которая ему необходима. Именно это позволяет вам не переедать за основными приемами пищи и контролировать свой аппетит.

Итак, вот список продуктов, которыми вы можете перекусывать на благо своей фигуре.

Фрукты и овощи

Самый быстрый и удобный перекус – это то, что создала сама природа. Любые фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая заполняет желудок и разбухает в нем, давая нам чувство сытости. С собой в дорогу вы можете взять банан, яблоко, грушу, помидор, огурец и многое другое. Также подойдут сухофрукты. Только не путайте с цукатами, в ходу у вас должны быть лишь цельные сушеные фрукты (в небольшом количестве - до 50 г за день, не больше).

Если речь вести о свежих фруктах, помните, что главное приготовить перекус заранее и помыть его, чтобы вы могли перекусить где угодно. Если же какие-то фрукты или овощи разжигают у вас аппетит, в качестве перекуса их не используйте.

Орехи

Орехи очень калорийны, поэтому будьте с ними осторожны. Пусть ореховый перекус будет лишь одним из всех ваших перекусов 2-3 раза в неделю или небольшой добавкой  к полдничному чаепитию. Например, 1-2 грецких ореха. Совсем отказываться от орехов не стоит - они очень полезны. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега -3, которые улучшают липолиз, жировой обмен в нашем организме. Лучшие орехи – это миндаль, фисташки, фундук, те же грецкие орехи, кедровые и т.д.

Кисломолочные продукты

О пользе молока сказано уже много. А о пользе кислого молока – еще больше. Кисломолочные бактерии, которые содержатся в таких продуктах, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Во-первых, они дадут вам чувство сытости, а во-вторых, устранят возможные причины расстройства пищеварения, если вы находитесь вне дома и у вас нет возможности перекусить полноценным горячим обедом. Однако не злоупотребляйте, а лучше исключите вовсе, слишком сладкими молочными напитками и йогуртами, с добавлением различных фруктовых консервантов. Они достаточно калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Лучше выбирайте традиционный кефир или йогурт без добавок и сами нарежьте туда фрукты, если нравится. Обезжиренные йогурты, как правило, перенасыщены крахмалом и сахаром - так что это тоже не наш вариант (всегда изучайте состав!).

А вот обычные молоко, кефир или сливки пониженной жирности - вполне подойдут.

Яйца

Очень питательны и  при этом содержание белка в них максимально по отношению к другим составляющим. А это значит, что ни одна калория не пойдет в лишний жир. Сытость вареные яйца дают на долгие часы. Но не увлекайтесь, это тяжелая пища для желудка. Съедайте не более 1-2 яиц в день.

Но на этом список «быстрых полезностей» не заканчивается. И довести его до конца предлагаю вам. Напишите в комментариях, чем перекусываете вы. Давайте этот список сообща каждому на пользу составим! Начинаем :)