Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Этот КИК вылепит вам идеальные ножки!

Если вы пропустили первый два упражнения для фигуры-мечты от голливудских звезд, найдете их здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=51981

А теперь поднимайтесь прямо сейчас и приступайте к разучиванию второй пары супер-простых и супер-эффективных упражнений из арсенала голливудских звезд.

Их выведал журнал SHAPE

Холли Берри

«Лепит» тело с помощью кикбоксинга.
Всего через несколько недель после рождения дочери девушка Джеймса Бонда вернулась в прекрасную форму и вновь стала носить облегающие платья. И все благодаря правильному питанию (звезда исключила из рациона сладкое, зато часто стала есть овощные супы) и занятиям кикбоксингом по несколько часов в неделю. Такие тренировки позволяют не только увеличить мышечную массу и сделать ноги с ягодицами упругими, но и сжигать до 450-ти килокалорий в час!

3 КИК С ПРИСЕДАНИЕМ

Работают мышцы ног, ягодиц, внутренней поверхности бедер.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч. Кисти сожмите в кулаках и удерживайте на уровне груди перед собой. Опуститесь в глубокий присед, чтобы бедра оказались параллельны полу (А). Перенесите вес на левую ногу и, поднимаясь, выполните кик правой ногой в сторону (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10–12 повторов на каждую ногу. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.

Дженнифер Гарнер

«Качает» руки, приседая с гантелями.
Рельефные руки Дженнифер в боевике
«Королевство» — не чудеса компьютерной графики, а результат усиленных тренировок актрисы по персональным фитнес-программам. Упражнениям на развитие силы и выносливости Гарнер уделяет особое внимание.

4 ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Работают мышцы рук, плеч и бедер.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, спина прямая. Возьмите в правую руку гантель весом 3–4 кг и поднимите ее вверх,
левую руку опустите вдоль тела. Посмотрите вверх на гантель (А). Не отрывая пятки от пола, выполните приседание, как можно ниже (Б). Задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–7 повторов, затем поменяйте руку. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие!

Не дай себе превратиться в тетеньку!

Твоя Новая Фитнес-Жизнь!

От Ирины Черненко

Перейти к комментариям

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Критское рагу из белой фасоли

Вам понадобится на 6-8 порций: 500 г крупной белой фасоли, 4 больших спелых помидора, 1 большая морковка, 1 крупная луковица, 4–6 зубчиков чеснока, 1 маленький пучок зелени сельдерея, 3–4 веточки петрушки, оливковое масло, соль, свежемолотый черный перец, деревенский хлеб и зеленый салат для подачи

Полная копилка

Рецептов Молодости и Красоты

в комплекте "Стройная кулинария"

Кликай и молодей!

Способ приготовления: Фасоль заранее замочите в большом количестве холодной воды на 10–12 ч. За это время воду один раз можно поменять.

Слейте с фасоли воду, промойте, положите в кастрюлю, залейте свежей холодной водой, доведите до кипения и откиньте на дуршлаг. Обсушите.

Морковь и лук очистите и нарежьте маленькими кубиками. Чеснок очистите и порубите вместе с зеленью (если у зелени очень толстые жесткие стебли, удалите их). Очень мелко нарежьте помидоры.

Обжарьте морковь и лук в глубокой посуде с толстым дном в 3 ст. л. оливкового масла до мягкости, 3–5 мин., добавьте зелень и чеснок, готовьте примерно 3–4 мин.

Добавьте фасоль, нарезанные помидоры и столько холодной воды, чтобы она едва закрыла фасоль. Доведите до кипения и готовьте под крышкой до мягкости фасоли, примерно 1,5 ч.

Перед подачей посолите, поперчите и щедро приправьте оливковым маслом. Подавайте с деревенским хлебом и зеленым салатом.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 130 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

!!! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Чем опасны травяной чай, заменители сахара и «горячая йога»

Натуральные средства лечения слабоумия

Японские грибы можно использовать для лечения папилломавируса

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению