Так как же ГАРАНТИРОВАННО удержать вес своей мечты?

Найти и обезвредить!

Избавьтесь от геморроя одним простым движением!

Мне кажется, тут двух мнений быть не может. Если вы хотите не только похудеть, но и УДЕРЖАТЬ вес мечты,  с самого начала нужно понимать: кратковременные кампании (диеты) вам не помогут. Ваш вес напрямую связан с вашим образом жизни. И если есть желание перейти в другую весовую категорию, то должно быть и ЖЕЛАНИЕ жить по-другому - иначе питаться, иначе двигаться.

Более конкретно? Вот, например, что советуют для удержания нужного веса журнал у Shape

Как удержать вес после похудения:

1. Определите необходимую для вас норму калорий в день по формуле 30 ккал на 1 кг веса. Именно столько вам нужно съедать в сутки, если хотите удержать вес после похудения. Причем увеличивать калорийность желательно не одним днем, а постепенно и за счет увеличения количества медленных углеводов и белков.

2. Откажитесь от высококалорийных продуктов, из-за которых вы снова можете прибавить в весе. Ограничьте себя в сладостях: позволяйте себе вольность не более 2 раз в неделю.

3. Занимайтесь фитнесом не менее 3 раз в неделю. Только при такой физической активности вы сможете удержать вес и не набрать кг снова. Например, по специальной тренировочной программе для поддержания формы.

4. Следите за здоровьем. Ровный вес – это не только правильный рацион и активный образ жизни. Это еще и здоровье организма. Следите за балансом гормонов и состоянием щитовидной железы. Только при полном здоровье вы без проблем сможете удержать вес после похудения.

Два замечания.

1) Норма расчета калорийности в первом пункте - она приблизительная. Конкретная цифра будет зависеть и от вашего возраста, и от вашего уровня физической активности. 

2) Вместо слова "отказ" - берем слова  "контроль и ограничение". Без тотальных запретов зигзаги будут гораздо реже (совсем без зигзагов мало кому удается).

Хотите выстроить систему вашего похудательного комфортного питания и сбросить первые 2-5 кг за 20 дней? Онлайн-тренинг "Ветер Перемен-Интенсив" - вам в помощь! Регистрация - уже 18 марта!!!

Ветер Перемен-Интенсив  20 дней, 10 заданий минус 2-6 кг! Интенсивный похудательный онлайн-тренинг. Ограниченный набор здесь: http://stilno.justclick.ru/treningintensivno

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Плов с чечевицей и овощами

Вам понадобится на 4 порции:  1 стакан зеленой чечевицы, 1 стакан короткозерного риса, 2 большие картофелины, 2 средние морковки, 2 большие луковицы, 2–3 зубчика чеснока, оливковое масло, 2 лавровых листа, соль

Вы можете приготовить их на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Промойте чечевицу, положите в кастрюлю, залейте большим количеством холодной воды, добавьте слегка раздавленные зубчики чеснока и лавровый лист. Доведите до кипения и варите 20 мин.

Чечевица должна стать мягкой, но ни в коем случае не развариться.

Тщательно промойте рис в нескольких водах, чтобы последняя стекающая вода была совершенно прозрачной.

Откиньте на сито.

Картофель очистите, нарежьте кружочками толщиной 2–3 мм. Лук очистите и нарежьте средними кубиками, морковь натрите на крупной терке.

В большой кастрюле с толстым дном разогрейте 3–4 ст. л. масла. На среднем огне обжарьте в нем лук и морковь, постоянно помешивая, 5 мин.

На овощи выложите нарезанный картофель, распределив его ровным слоем. На картофель также ровным слоем выложите промытый рис, на него – чечевицу. Залейте содержимое кастрюли подсоленной горячей водой так, чтобы продукты были закрыты на 2 пальца, закройте крышкой и доведите до кипения.

Уменьшите огонь до минимального. Снимите крышку и оберните ее полотенцем, плотно закройте кастрюлю.

Варите до готовности риса, 30–40 мин., первые 30 мин. не открывая крышку. Перед подачей аккуратно выложите плов на подогретое блюдо.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 155 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

!!! Будьте в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:    

Киноа: суперпродукт для похудения

Учёные признали овощи и фрукты естественными антидепрессантами

Йогурты с пробиотиками помогут в борьбе с депрессией

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".