6+1 - причины вашего переедания. Угадала?

6+1 - причины вашего переедания. Угадала?

избавься навсегда от

молочницы и кандидоза

В публикации из журнала Psychologies, которую вам хочу сегодня привести, изложено 6 причин переедания.

Я добавила еще одну. Очень важную и распространенную. 

Чувство голода сложно игнорировать. Оно способно заставить нас полностью сосредоточиться на нем, поскольку это – один из важнейших инстинктов выживания. Однако ощущение нехватки пищи может быть мнимым. И довольно часто мы едим не потому что голодны. Что же толкает нас к холодильнику снова и снова? Вот 6 главных причин, по которым мы переедаем.

1. СКУКА

Вам скучно и нечем заняться? Или нужно сделать большой объем однообразной работы? Наверняка вам приходило в голову сдобрить однообразие серых будней чем-то вкусным. Кто из нас не ставил рядом с собой тарелку с едой во время работы за компьютером? Скука — это надежный пусковой механизм для употребления лишних калорий.

Что делать? Найдите увлекательное занятие, которое отвлечет вас от мысли о еде. Используйте тарелки меньших размеров, ешьте не спеша и только на кухне, а не перед телевизором или монитором.

2. СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ

Люди часто винят в проблеме лишнего веса генетику: «У нас в роду все были полные!» Однако причиной полноты в большинстве случаев являются семейные привычки. Если родители любят плотно поесть, в холодильнике всегда много калорийной пищи, семейный ужин каждый день состоит из первого, второго и третьего, и в доме принято доедать до конца, ребенок, скорее всего, привыкнет есть много. И эту привычку пронесет с собой через всю жизнь.

Что делать? Обратите внимание на то, как питаются члены вашей семьи, и, в случае необходимости, пересмотрите рацион – отдавайте предпочтение здоровой натуральной пище. Откажитесь от длинных застолий или готовьте для себя отдельно.

3. УСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС

Не зря говорят, что человек – раб привычки. Если мы привыкли принимать пищу в 8, 14 и 19 часов каждый день, то в это время будет срабатывать рефлекс – желание поесть. Подобные ситуации распространяются и на желание пожевать что-то перед телевизором или автоматически купить попкорн перед посещением кинозала.

Что делать? Чтобы устранить рефлекс, его сперва необходимо отследить. А затем научиться целенаправленно переключать внимание. Захотелось сладкого? Займите себя физическим действием – прогуляйтесь, поговорите по телефону или вымойте посуду.

4. ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Еда доставляет удовольствие. Когда мы едим что-то вкусное, в организме вырабатывается гормон радости – серотонин. Человеческому телу для нормального функционирования не требуется большое количество быстрых углеводов. Однако нам нравится испытывать положительные эмоции, и еда – один из способов их получить. Поэтому каждый раз, когда настроение падает, рука тянется к шоколадке.

Что делать? Доставляйте себе удовольствие другими способами: посетите сауну, сходите на массаж, займитесь творчеством, почитайте. Открывайте для себя другие источники радости.

5. ЖАЖДА

Мы нередко путаем жажду с голодом: недостаток воды в организме по ощущениям похож на чувство недоедания. Довольно часто организм нуждается не в полноценном приеме пищи, а в жидкости. Неслучайно медики рекомендуют ежедневно потреблять 1,5-2 литра чистой воды.

Что делать? В следующий раз, чувствуя пустоту в желудке, выпейте стакан теплой воды и подождите 10-15 минут. Если после этого есть все равно хочется – можно перекусить.

6. ДЕФИЦИТ СНА

Постоянная нехватка сна приводит к набору веса. «Виноваты» в этом гормоны – лептин и грелин, которые отвечают за чувство насыщения и аппетит. Чем меньше человек спит, тем ниже показатель лептина – и мозг получает сигнал: «Пищи недостаточно!» Уровень же грелина повышается, заставляя нас испытывать неконтролируемое чувство голода. В этом случае организм пытается восполнить дисбаланс через пищу.

Что делать? Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Кстати, если вы как-то пропустили мои "7 уроков стройности", обязательно их перечитайте. Найдите у себя в почте, или подпишитесь заново. Эти уроки подскажут, какие маленькие чудесные изменения в вашем образе жизни подарят вам главное чудо - стройную фигуру без голода и таблеток!

Итак, седьмая причина, не упомянутая в этой публикации:

7. Еда в качестве "антистресса"

Многие привыкли заедать тревогу, страх, обиду и другие эмоции, которым нет выхода. Гормоны удовольствия, которые попадают в кровь после еды (особенно после сладостей) снимают стресс, вызывают расслабление. Все бы ничего, но еда в качестве антистресса имеет большой побочный эффект -  лишний вес. 

Что делать? Искать оптимальные для себя другие антистрессовые средства. Это может быть фитнес, СПА-процедуры (например, душ или ванная), творчество, общение.

АВ том числе и виртуальное общение! Скажем, многие участники Буксира, нашего закрытого похудательного мотивирующего онлайн-клуба уже давно знают - если вдруг "колбасит" - нужно зайти на блог Буксира, почитать вдохновляющие комментарии девочек. Или оставить свой комментарий, поплакаться в жилетку и в ответ получить слова поддержки и "одобрямс".

Очень помогает!

Вы уже определись, какие из 7 причин переедания - ваши? 

Напишите в комментариях, как вы с этим справляетесь?

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Сладкие перцы с грибами

Вам понадобится на 6 порций: 6 крупных сладких перцев, 500 г лесных грибов, 1 крупная луковица, 2-3 зубчика чеснока, кускус, 1 пучок петрушки, густой йогурт, соль, перец, оливковое масло

Полная копилка Рецептов Молодости и Красоты в комплекте "Стройная кулинария" Кликай и молодей!

Способ приготовления: Срежьте «крышечки» у 6 крупных сладких перцев, вычистите семена и перегородки. Смажьте перцы оливковым маслом.

Почистите 500 г лесных грибов, залейте холодной водой, доведите до кипения, посолите, варите 5 мин., откиньте на дуршлаг.

Нарежьте грибы довольно мелко и обжарьте в оливковом масле вместе с 1 крупной луковицей, нарезанной кубиками, и 2–3 измельченными зубчиками чеснока, 10 мин. Смешайте грибы и лук с 2 стаканами вареного кускуса и пучком измельченной петрушки, приправьте солью и перцем.

Начините перцы смесью, накройте крышечками, установите в форму для запекания, влейте 2 стакана воды. Запекайте при 180 °С 30 мин. Подавайте горячими, с густым йогуртом.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 40  ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

Названы полезные и вредные свойства сливы

Врачи открыли необычную причину набора веса

Назван продукт, ускоряющий похудение в несколько раз

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".