Что на ужин? Простая инструкция для выбора!

Что на ужин? Простая инструкция для выбора!

"Золотые правила непотолстения в отпуске" Теперь ты точно будешь знать, как не привезти из отпуска лишние кг, не отказывая себе при этом во всяко-разных вкусностях. Получить правила!

Эту инструкцию я обнаружила на сайте журнала Women’s Health, и очень она мне понравилась.

Потому что давно примерно такому плану и следую. И не могу не поделиться с вами таким четким и наглядным изложением.

Как быстро решить, что на ужин: пошаговая инструкция + идеи

Шаг первый: взгляни на часы и пойми, как долго ты продержишься без сна после ужина. В запасе есть хотя бы пара часов – можешь отправляться ко второму шагу плана. Понимаешь, что ляжешь спать почти сразу, – сегодня придется довольствоваться идеями из красного листа (см. ниже).

Шаг второй: объективно оцени, что ты уже ела сегодня. Если завтрак и обед были довольно плотными (как обычно и советует WH), лучшие варианты – нежирные мясо или рыба в содружестве с запеченными или свежими овощами. Придерживаешься вегетарианства или уже ела животные белки сегодня? Обрати свой взор на омлет с овощами (да-да, есть его можно не только с утра) и фасоль с нутом (добавь их в салат для сытности).

Если же ты пропустила обед или весь день ограничивала себя в калориях и теперь умираешь с голоду, скорее читай зеленый список (см. ниже) – там собраны варианты сытных, но не слишком калорийных ужинов, которые к тому же быстро готовятся.

Красный лист

Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никаких плотных ужинов в ночи. Тебе необходимо удержаться в рамках 150–200 ккал, взятых из не очень объемных и легко усваивающихся продуктов. Под запретом любые десерты и сладкие фрукты (банан, виноград, манго), порции крупнее твоей ладони, мясо и алкоголь. Советуем соглашаться на такие варианты:

• зеленое яблоко + 1 ст. л. арахисовой пасты
• смузи из 250 мл питьевого йогурта, 1 ст. л. семян чиа и щепотки ванили
• 2 ст. л. хумуса + 1 болгарский перец
• 1 яйцо + салат из рукколы и огурца с 1 ч. л. йогурта

Или придумай свое сочетание белка и клетчатки (лучше, если это будут свежие овощи).

Зеленый лист

• 350 мл овощного супа-пюре + 1 ч. л. семечек или молотых орехов
• салат из свежих овощей и зелени + 2 ст. л. творожного сыра
• 150 г отварных креветок + ржаной хлебец с 1/4 авокадо
• стейк из красной рыбы + 100 г зеленого горошка

Видите, как все просто? Пользуйтесь!

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Салат с квашеной капустой

Вам понадобится на 4 порции:   желтый сладкий перец – 1 шт., яблоко – 1 шт., растительное масло – 3 ст. л., большие картофелины – 3 шт., квашеная капуста – 300 г., соль, перец, полоски бекона – 3 шт., большая луковица – 1 шт.

Полная копилка Рецептов Молодости и Красоты в комплекте "Стройная кулинария" Кликай и молодей!

Приготовление:  Картофель тщательно вымыть и отварить в мундире в кипящей подсоленной воде, 20 мин. Дать немного остыть, очистить и нарезать кубиками средней величины. Сложить в миску. Пока варится картофель, лук очистить и измельчить.

Бекон нарезать небольшими кусочками и обжарить в 1 ст. л. масла, 3 мин. Добавить лук и готовить 5 мин.

Добавить лук с беконом к теплому картофелю, перемешать и оставить под крышкой.

Перец и яблоко вымыть и нарезать кубиками, удалив сердцевину. Капусту отжать от рассола. Рассол собрать в миску, капусту нарезать кусочками длиной 2 см. Добавить перец, яблоко и капусту в миску с картофелем.

Приправить солью и перцем.

Смешать 1 ст. л. рассола с оставшимся маслом, заправить салат и перемешать.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 200 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Названы продукты с самым долгим эффектом сытости

Капуста оказалась одним из лучших продуктов для борьбы с лишним весом

Для борьбы с депрессией ученые рекомендуют употреблять фрукты

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".