5 идей для моделирования вашей фигуры дома!

5 идей для моделирования вашей фигуры дома!

Найти и обезвредить!

Избавьтесь от геморроя одним простым движением!



 

Итак, вы решили что ходить в фитнес клуб вам некогда или не по карману, а иметь подтянутую фигуру хочется.

Что делать?

1. Для нормализации веса главное - наладить питание. Регулярно, сбалансированно, умеренно (с небольшим дефицитом калорий) По-другому - никак.

2. Чтобы укрепить мышечный корсет, тренировать сердечно-сосудистую систему и активнее сжигать калории - движемся любым доступным и безопасным способом (учитывайте состояние здоровья)!

И вот тут вам помогут вот эти советы от WH по организации домашних тренировок:

1. Безопасность

Это тоже очень важный фактор эффективности твоих домашних занятий. В самом начале необходимо оценить свой исходный уровень здоровья и физподготовки. Все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой – чтобы был эффект и не было травм. И если ты в себе не очень уверена, пригласи в гости персонального тренера хотя бы на один урок – чтобы профи тебя скорректировал и подобрал упражнения.

Еще вариант – дистанционная работа по скайпу. Кстати, свои тренировки тоже полезно снимать на видео – так ты сможешь взглянуть на себя и свою технику со стороны.

А когда дело доходит до отягощений, подбирай их аккуратно. Видишь, что техника портится, – снижай вес или переходи на облегченную опцию упражнения.

2. Оборудование

С ним тренировки становятся эффективнее и разнообразнее. Достойное место в твоем персональном спортзале займут: амортизаторы всевозможных видов, петли ТRX, утяжелители, небольшие гантели, фитбол, сэндбэг, ролик для пресса, скакалка и, конечно, коврик. В качестве возвышенности можно использовать мебель: стулья, диван, тумбочки.

Подключив смекалку, ты и другие обычные бытовые предметы превратишь в отменные снаряды. Пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, – отличный способ добавить рабочий вес; полотенце в сочетании со скользким полом – дуэт, способный по-настоящему удивить твои мышцы; небольшие подушки – бесценные помощники в тренировках гибкости.

А чтобы заниматься кардио, совсем не обязательно покупать громоздкие и дорогие беговые дорожки и эллипсы. Можно обойтись доступным и компактным мини-степпером, делать вылазки на интервальное кардио на лестничную клетку или совершать пробежки на свежем воздухе.

3. Классная спортивная форма

Да, никто не увидит, в чем ты занимаешься. Но красивая и удобная одежда для фитнеса нужна тебе и дома – на кону снова стоят твои мотивация и безопасность. И не забывай про комфортную и технологичную обувь – большинство упражнений не предназначены для выполнения босиком.

4. Удовольствие

Чтобы не бросить тренировки через неделю, ты должна найти для себя тот вид активности, который будет доставлять неподдельную радость от проделанной работы. Помни, что фигуру можно поддерживать и танцами, и йогой, и пилатесом. Делай только то, что ты готова делать постоянно.

5. Регулярность

Лучше выделять для тренировки каждый день по 15 минут, чем раз в месяц, мучаясь чувством вины, по два часа убиваться до полусмерти – а потом от изнеможения еще на месяц забывать о спорте. Так ты будешь и стройнее, и здоровее.

 

О чем и речь!  Стройнее и здоровее!  :)

 

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие!

Не дай себе превратиться в тетеньку!

Твоя Новая Фитнес-Жизнь!

От Ирины Черненко



Перейти к комментариям
Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Люля-кебаб из индейки

Вам понадобится на 4 порции: 500 г филе индюшкиной грудки, 2 средние луковицы, 2 ст. л. сливочного масла, 2 маленьких яйца,  соль, свежемолотый черный перец,  кольца лука, сбрызнутые уксусом и оливковым маслом для подачи


http://stilno.info/imige/gal.gifВы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

http://stilno.info/imige/gal.gifСетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

http://stilno.info/imige/gal.gifЭти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Замочите шпажки в холодной воде на 1 ч. Это нужно, чтобы при запекании шпажки не горели и мясо к ним не приставало.

Индюшачье филе мелко нарежьте, затем порубите тяжелым ножом или тесаком в грубый фарш. Измельчите лук.

Размягчите сливочное масло. Смешайте фарш из индюшиного филе с луком. Добавьте яйца и масло. Посолите, поперчите и перемешайте до однородности. Поставьте фарш в холодильник на 30 мин.

Смачивая руки в горячей воде, облепите шпажки получившимся фаршем в виде небольших удлиненных котлеток.

Выложите шпажки с люля на противень и поставьте в разогретую до 180°С духовку (можно дополнительно включить в духовке режим «гриль»). Запекайте до золотистого цвета, 20 мин., пару раз перевернув.

Подавайте с нарезанным кольцами луком, сбрызнутыми уксусом и оливковым маслом.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 190 ккал


Рецепт от www.gastronom.ru


Приятного аппетита и до завтра!




! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Каких продуктов нужно избегать, если мечтаете о тонкой талии

Названы пять главных причин обжорства

Чем чреват утренний спорт на голодный желудок

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".


Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!