5 идей для моделирования вашей фигуры дома!

1. Безопасность

Это тоже очень важный фактор эффективности твоих домашних занятий. В самом начале необходимо оценить свой исходный уровень здоровья и физподготовки. Все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой – чтобы был эффект и не было травм. И если ты в себе не очень уверена, пригласи в гости персонального тренера хотя бы на один урок – чтобы профи тебя скорректировал и подобрал упражнения.

Еще вариант – дистанционная работа по скайпу. Кстати, свои тренировки тоже полезно снимать на видео – так ты сможешь взглянуть на себя и свою технику со стороны.

А когда дело доходит до отягощений, подбирай их аккуратно. Видишь, что техника портится, – снижай вес или переходи на облегченную опцию упражнения.

2. Оборудование

С ним тренировки становятся эффективнее и разнообразнее. Достойное место в твоем персональном спортзале займут: амортизаторы всевозможных видов, петли ТRX, утяжелители, небольшие гантели, фитбол, сэндбэг, ролик для пресса, скакалка и, конечно, коврик. В качестве возвышенности можно использовать мебель: стулья, диван, тумбочки.

Подключив смекалку, ты и другие обычные бытовые предметы превратишь в отменные снаряды. Пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, – отличный способ добавить рабочий вес; полотенце в сочетании со скользким полом – дуэт, способный по-настоящему удивить твои мышцы; небольшие подушки – бесценные помощники в тренировках гибкости.

А чтобы заниматься кардио, совсем не обязательно покупать громоздкие и дорогие беговые дорожки и эллипсы. Можно обойтись доступным и компактным мини-степпером, делать вылазки на интервальное кардио на лестничную клетку или совершать пробежки на свежем воздухе.

3. Классная спортивная форма

Да, никто не увидит, в чем ты занимаешься. Но красивая и удобная одежда для фитнеса нужна тебе и дома – на кону снова стоят твои мотивация и безопасность. И не забывай про комфортную и технологичную обувь – большинство упражнений не предназначены для выполнения босиком.

4. Удовольствие

Чтобы не бросить тренировки через неделю, ты должна найти для себя тот вид активности, который будет доставлять неподдельную радость от проделанной работы. Помни, что фигуру можно поддерживать и танцами, и йогой, и пилатесом. Делай только то, что ты готова делать постоянно.

5. Регулярность

Лучше выделять для тренировки каждый день по 15 минут, чем раз в месяц, мучаясь чувством вины, по два часа убиваться до полусмерти – а потом от изнеможения еще на месяц забывать о спорте. Так ты будешь и стройнее, и здоровее.