Что на ужин? 5 приемов как семью накормить и фигуру соблюсти 😉

Что на ужин? 5 приемов как семью накормить и фигуру соблюсти 😉

"Золотые правила непотолстения в отпуске" Теперь ты точно будешь знать, как не привезти из отпуска лишние кг, не отказывая себе при этом во всяко-разных вкусностях. Получить правила!

Итак, раскрываю все 5 моих любимых способов с экономией времени  и моих любимых мужчин (мужа и двух сыновей-подростков) накормить и о сохранности своей фигуры позаботиться.

Мой главный принцип в готовке - быстро, просто и разнообразно.

И вот как я это обеспечиваю:

 Чтобы меньше возиться с готовкой и в тоже время обеспечить разнообразие, я стараюсь чтобы в холодильнике всегда было много того, что готовить или вовсе, или почти не надо. Все приучены к самостоятельности и, если голодны, просто открывают холодильник, берут и делают себе: бутерброды с запеченным мясом, сыром, овощами; творог со сметаной; яичницу; фрукты.

 Почти всегда есть суп или борщ.  Кому надо - ест с хлебом.  Я ем без хлеба (кроме борща). Когда наливаю себе, стараюсь картошки поменьше захватывать.  И, если в супе мало овощей, (например, как в лапше) я за пару минут обжариваю на сковороде стручковую фасоль или  брокколи и добавляю себе прямо в тарелку с супом.  Или ем суп вприкуску со стеблем сельдерея.

 Питательный гарнир для своих мужчин я готовлю чаще всего в мультиварке. Вот уж, что помогает время экономить!  Чередую - рис, гречка, картошка, макароны, пшеничные каши (чаще всего со шкварками), рис-чечевица в смеси.  Часто и на завтрак остается (если есть остатки крупяного гарнира  с вечера,  молочную я утром не варю)

 Еще к ужину, конечно,  что-то из мяса, птицы или рыбы.  Тоже желательно, чтобы быстро готовилось и с минимальны моим участием (например, запекалось в духовке).  Себе я вечером гарнир чаще всего не накладываю. Беру мясо-птицу-рыбу + салат из свежих овощей или немного   домашних солений.

 Если готовится смешанное блюдо (плов, чечевица с мясом и тому подобное) , я накладываю себе небольшую порцию и, конечно же, добавляю овощи. 

Вчера я жарила (!) картошку с грибами. Себя не обделила - примерно 3 столовые ложки съела.  Картошку я жарю примерно 3-4 раз в год, так что пропустить было невозможно :) 

 Сегодня дала боевое задание старшему сыну - сварить плов.  Получилось вкусненько. Мне хватило те же 3 столовые ложки (с горкой :)) +  три соленых помидора.  Мне почему-то плов именно с солеными помидорами больше всего нравится.

Вот такие нехитрые приемы.

Если помнить, что для любого продукта или блюда своя норма + не забывать  про баланс и овощи,  - готовить себе отдельно вообще нет нужды.

Особенно с теми рецептами (моими любимыми), которые я собрала в книге "Экспресс-рецепты для худеющих" 

Если у вас еще нет этих 45-ти рецептов быстрых блюда для завтраков обедов и ужинов, получите здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/expres

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Рулет из курицы с яйцами

Вам понадобится на 4-6 порций: 1 кг филе куриных бедрышек, 4 вареных яйца, 1 большое яйцо,  150 мл сливок, 1 ст. л. сушеного укропа, 3 ст. л. сухарей, 2 ст. л. сладкого соуса чили, соль, свежемолотый черный перец

Полная копилка Рецептов Молодости и Красоты в комплекте "Стройная кулинария" Кликай и молодей!

Способ приготовления: Нарежьте куриное филе и проверните через мясорубку. Добавьте в фарш сушеный укроп, сырое яйцо, сливки и сухари, посолите, поперчите и хорошо вымешайте. Оставьте на 15 мин.

Застелите прямоугольную форму для хлеба размером 15х30 см пергаментом и выложите половину фарша. Выложите вареные яйца в центр, а затем оставшийся фарш. Разровняйте поверхность и смажьте соусом чили.

Поставьте в духовку, разогретую до 180 ˚С и запекайте 45 мин.

Готовый рулет немного остудите и достаньте из формы. Подавайте горячим или полностью остывшим.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 140 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Назван витамин, снижающий риск появления рака

Как оградить себя от микробов в тренажерном зале

Назван эффективный способ продлить жизнь и похудеть

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".