Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер. Готовимся к пляжу!

Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер. Готовимся к пляжу!

Если пропустили утром мое письмо, спешу сообщить две важные новости: 

1.  Секретный блог июньского Буксира уже открыт! И, если у вас уже есть ключ для входа, заходите!

Сейчас мы знакомимся, а завтра утром - получайте мои ЦУ на июнь и нашу основную похудательную схему питания.

Доступ на июньский Буксир (если вы еще не с нами), закрытый похудательный мотивирующий онлайн-клуб здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/buksir

2. В июне на Буксире я буду давать многие задания с учетом того, что многие из нас стремятся  сейчас к "пляжной форме" :)  Лето, сарафаны, купальники - хочется быть во всеоружии своей красоты и легкости!

И, вот, кстати, напомню вам отличное упражнение, которые запросто можно делать вечером дома. Например, пока смотрите любимый сериал или новости. Подсмотрено в Shape

Детали тренировки 

Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей. 

Вам понадобятся:

• 2 гантели весом 1–1,5 кг. 

Шаг за шагом

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы.

1. Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.
2. Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.
3. Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.
4. Усложните: Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха. 

Вот так - одно упражнение, а столько мышц сразу задействовано! А если вы еще и все 4 шага из вчерашнего моего письма будете делать, через месяц точно себя не узнаете :)

Итак, уже завтра на боге Буксира - основная похудательная схема питания, 1 июня - первое боевое похудательное задание!

 Выжмите из этого лета все, что оно может вам дать!

И все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко

P.S. Практически все задания, которые я даю участникам Буксира, направлены на то, чтобы у вас получилось:

 Разогнать до заоблачных высот ваш обмен веществ (таким образом, даже во сне вы будете "сжигать" свои жировые запасы).

 Достигнуть необходимого для похудения дефицита калорий - даже без обязательного их подсчета и без голода!

 Ликвидировать за месяц 1-5 лишних кг (у каждого - свой темп!)

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: