Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

3 китайских дыхательных упражнений для похудения

Избавьтесь от геморроя одним простым движением!

Итак, сегодня на повестке дня - китайская дыхательная гимнастика.

Учимся правильно дышать, чтобы помочь своем пищеварению, обмен веществ.

Опубликовано в журнале Psychologies:

В китайской медицине есть понятие «огонь пищеварения»: чем ярче он горит, тем выше скорость метаболизма, тем больше полезных веществ усваивается — и меньше хочется есть! Как разжечь этот огонь? Используйте комплекс дыхательных упражнений.

НАПРЯЖЕНИЕ = ТОРМОЖЕНИЕ

Согласно китайской медицине, один из важнейших факторов, влияющих на набор веса, — напряжение в области грудобрюшной диафрагмы. Она, как и следует из названия, разделяет грудную клетку и брюшную полость.

Если диафрагма движется свободно (вниз — на вдохе, вверх — на выдохе), она обеспечивает нежный массаж органов брюшной полости, стимулируя их работу. Кроме того, она, как насос, помогает оттоку крови от живота, а значит, стимулирует приток новой, богатой кислородом крови. Помогает движению желчи от печени к кишечнику для наилучшего переваривания.

Эта постоянная работа происходит с каждым вдохом/выдохом, и она необходима для нормальной работы всей пищеварительной системы. Если же диафрагма напряжена, то этих необходимых колебательных движений не происходит, и размеренная, слаженная работа системы сбивается.

КАК РАССЛАБИТЬ ДИАФРАГМУ?

Почувствовать, как там поживает диафрагма, — задача не из легких. Мы не очень хорошо можем ощущать и контролировать движения, происходящие внутри тела. Зато можем научиться чувствовать, что происходит снаружи. Диафрагма крепится спереди к нижним ребрам, а сзади — к верхней части поясницы. Соответственно, напряжение этих зон будет сигнализировать о том, что диафрагма также напряжена. Хорошая новость — расслабить диафрагму можно, работая с этими зонами: областью солнечного сплетения, нижних ребер и поясницы.

Какие же упражнения помогут воздействовать на диафрагму и улучшить кровоснабжение («огонь») пищеварительных органов?

КОМПЛЕКС «ДЗЯН ФЕЙ»

«Дзян фей» в переводе с китайского означает «сбрось жир». Каждое из упражнений комплекса помогает освободить диафрагму и тем самым «оживить», тонизировать работу пищеварительной системы.

Волна

Это упражнение позволяет погасить так называемый ложный голод. Мы все знаем, что такое истинный голод: давно не ел, не хватает энергии, пора подкрепиться. Ложный голод может возникать на фоне стресса или, например, при взгляде на аппетитные блюда. Чтобы с легкостью отличить ложный голод от истинного, сделайте упражнение:

Ложитесь на пол на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Поясница прижата к полу.
Сделайте вдох, расширяя грудную клетку.
На выдохе надуйте, расширьте живот.

Со стороны будет казаться, что по телу словно проходит волна. Дышите так, размеренно и плавно, в течение 3-5 минут. Если по результатам выполнения упражнения желание есть отступило — значит, это был ложный голод. Если же по-настоящему пора поесть, то голод обострится и уточнится настолько, чтобы осознанно выбрать, что именно сейчас хочется съесть.

Лягушка

Еще одно упражнение, по-другому раскрывающее и расслабляющее диафрагму, которое надо выполнять, сидя на подушках, со скрещенными ногами. Его цель — увеличить амплитуду движения диафрагмы.

Сядьте со скрещенными ногами. Локти упираются в колени, руки в замок (одна рука сжата в кулак, вторая накрывает ее сверху).
Положите голову на сцепленные руки.
Сделайте глубокий вдох, расширяя живот. Мягкий свободный выдох. Дышите медленно и размеренно, расширяя живот на вдохе.
После 3-5 дыханий сделайте небольшую задержку на вдохе, затем выдох, еще больше расширяя живот.

Повторите цикл дыханий несколько раз, отслеживая, как меняется амплитуда движения диафрагмы, и задавая себе вопрос, как я могу сделать следующий вдох еще свободнее и расслабленнее.

Аутентичное дыхание

Это упражнение осваивается на курсе женских даосских практик: его цель — вспомнить естественное дыхание трехмесячного возраста, максимально свободное, расслабленное и пополняющее силами.

Сядьте на подушки со скрещенными ногами, руки лежат на коленях. Живот и поясница расслаблены, макушка стремится вверх.
Сделайте мягкий свободный вдох, расширяя живот. Провожайте этот вдох вниманием от ноздрей вниз вдоль позвоночника к животу.
Выдох — так же мягко и свободно, как будто сдувается воздушный шарик.
Закройте глаза и дышите так 3 минуты, расслабляя живот с каждым новым циклом дыхания. Ощущение тепла в животе будет сигналом о том, что вы правильно выполняете упражнение.

Этот комплекс направлен на планомерную работу с телом. Он не поможет сбросить необходимое количество килограммов за неделю, однако при регулярной практике настроит тело так, что в нем не будет повода для набора лишнего веса. Совмещайте эти упражнения с адекватным, разнообразным питанием и уверенно двигайтесь к стройности!

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие!

Не дай себе превратиться в тетеньку!

Твоя Новая Фитнес-Жизнь!

От Ирины Черненко

Перейти к комментариям

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Быстрое рагу из кабачков с куриным филе

Вам понадобится на 4 порции: 4 средних кабачка, 2 куриных филе, 2 спелых средних помидора, 3–4 зубчика чеснока, 4–5 веточек петрушки, 150–200 г жирной сметаны, 1,5 ст. л. муки, топленое масло, соль, свежемолотый черный перец

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Нарежьте кабачки, помидоры и куриное филе средними кубиками.

Очистите, раздавите и измельчите чеснок. Добавьте петрушку и снова мелко порежьте.

Разогрейте в сотейнике топленое масло. Быстро обжарьте кабачки на сильном огне до румяной корочки. Присыпьте мукой, солью и перцем, и еще немного обжарьте. Также обжарьте куриное филе до готовности, приправив солью и перцем. Добавьте филе к кабачкам.

Полейте кабачки и курицу сметаной и перемешайте. Доведите до кипения на среднем огне. Затем добавьте помидоры и петрушку с чесноком, перемешайте, снимите с огня и подавайте.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 90 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!