Скажу сразу, что практически любой бутерброд получится менее калорийным, если мы использовать намазки из минимально жирных продуктов и добавим в эту самую намазку что-то из овощей.
Впрочем, совсем уж избегать жирных продуктов (в том числе сливочного масла) тоже необязательно. Жиры нам нужны и важны. А то, что лишний вес будет гораздо быстрее набираться от сладкой еды, чем от жирной - это уже доказанный факт.
Так что, если очень хочется, тонкий слой сливочного масла на темном хлебе - тоже вариант. Особенно если сверху не колбаса, а ломтик мяса и (или) овощи.
Хотите альтернативу маслу? Вот вам навскидку 10 вариантов менее жирных и калорийных намазок:
1. Готовый творожный сыр. Смотрите на состав и выбирайте тот, в котором натуральные ингредиенты. Вкусов - великое множество.
2. Авокадо+фета (или сербская брынза), - моя любимая намазка. Берете мякоть авокадо, кусочек феты и разминаете вилочкой. Готово!
3. Каймак. Жирность как у сметаны, вкус более нежный.
4. Сметана, кстати, говоря, тоже вариант. Только если уж мы экономим на жирности, берем 10-20 процентную.
5. Хумус или любая друга паста (паштет) из бобовых.
6. Любая овощная икра (кабачковая, баклажанная, свекольная и так далее)
7. Печеночный паштет (лучше, если вы сами его сделали и добавили в него много овощей.
И три рецепта намазок от вас:
8. "Намазку из авокадо я делаю с мелкопорезанной сиреневой луковицей, укропом, солью, каплей лимонного сока, и всё, намазка готова! Нина"
9. Творожная намазка от Татьяны: творог растереть, мелко порезанный укроп, немного кефира(сметаны), соль и перец чили, все смешать хорошо - в баночку и на несколько дней хватает (пачка творога -200 г). Можно с сельдереем, огурцом (потереть), тогда кефир не добавлять, можно с томатом (кожицу только снять) - кому что больше нравится.
Можно в перчик положить, можно в листья салата заворачивать - очень хороший второй завтрак. Можно на хлебец,можно и на хлеб. Можно кусочки мяса или языка добавлять (колбасу не ем просто), но мне нравится больше с семгой, форелью слабосолеными:))))
10. Куриный паштет от Антонины: "Идею этого паштета увидела в интернете -но делаю его по своему вкусу .Грудку отвариваем (если даже у вас большая семья -мне кажется достаточно 1шт и вам хватит на пару завтраков) Отварила два яйца Одну небольшую луковицу мелко порезала ,одну морковь не большую потерла на крупной терке , и один болгарский перец обжарила буквально с одной ст ложкой п\масла, добавила какие мне нравятся приправы -кр ,черн .перец ,соль ,суперприправа к курице .Затем грудку ,яйца и овощную смесь поместила в блендер-получилась довольно суховатая смесь -по рецепту хозяйка добавила сл масло и сливки до получения массы которая бы размазывалась я добавила просто 3%молоко -у меня ушло где то грамм 100 молока .Приятного аппетита -примерно также я делаю и паштет и из куриной печени".
Кстати, сочетание творожной намазки или творожного сыра со слабосоленой рыбой я тоже очень люблю :) Особенно если еще ломтик болгарского перца добавить :)
И еще одно важное условие безопасности вашей фигуры. Даже с такой ультра-полезной намазкой полновесный бутерброд с хлебом , - это все-таки не перекус "просто так, между приемами пищи" - это полноценная еда. Например, на полдник, завтрак или даже ужин. Я часто, когда ленюсь, делаю на ужин бутерброд и салатик :)
Помните об этом правиле, и бутерброд принесет вам удовольствие, утолит голод и не навредит фигуре :)
Хотите еще рецепты для быстро-стройныых завтраков-обедов и ужинов?
Свои любимые я собрала в сборнике рецептов, "Экспресс-кулинария для худеющих".
Получите все 45 рецептов тут: http://secrets.vkusno-legko.com/expres
Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.
Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!
Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.
"Экспресс-рецепты для худеющих"
Открытый бутерброд с сыром и пюре из брокколи
Как втиснуть в свой загруженный график похудательное питание?
Где найти систему, которая четко и наглядно покажет как именно худеть, без отрыва от работы?
Как жить полноценной жизнью и сохранять свою идеальную форму в любом возрасте?
11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди
Получите здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/11karatov?8ae4ba44
Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!
Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.
Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.
Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.
Тренинги по похудению |
Похудеть, не считая каждую калорию и без запрета любимых вкусностей | Простая система похудения | Готовый план-сценарий |
Книги по стройной кулинарии |
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих | Полное меню с рецептами | Экономьте время и Стройнейте Вкусно! |