👉 Как справиться с бессонницей и похудеть

Вы же помните простую истину? 

Кто не досыпает - тот переедает.

И толстеет :(

Поэтому первое, с чего стоит начать нормализацию веса - это с нормализации режима сна-бодрствования.

Если у вас не сменная работа - не может быть никаких оговорок! Две вещи имеют наибольшее значение:

1. Общего времени сна вам должно быть достаточно, чтобы в не испытывали сонливость в течении дня.

2. Ложиться спать и вставать лучше всего в одно и то же время как в будни, так и в выходные.

Что же делать, если вас мучит бессонница?

Протестируйте вот этот небанальный способ борьбы с ней.  

Ограничение сна поможет побороть бессонницу

Удивительно, но проведение меньшего количества времени в постели — (ограничение сна) отлично помогает более спокойному и крепкому сну.

Она восстанавливает роль спальни как места для отдыха, а не комнаты мучений.

По мере того как вы учитесь быстро засыпать и крепко спать, время в постели постепенно увеличивается, пока вы не получите в награду полноценный ночной сон.

Некоторые специалисты по сну советуют начинать с шести часов или с того времени, которое вы обычно спите ночью, когда вам наконец удается заснуть.

Установка жесткого раннего утреннего времени пробуждения  работает лучше всего.

Действуйте следующим образом. 

Если будильник установлен на 7 часов утра и вы обычно спите не больше 6 часов, то независимо от того, насколько вы сонливы, вы должны бодрствовать до 1 часа ночи.

Когда вы научитесь спокойно спать в все 6   часов, вы можете добавить еще 15 или 30 минут, а затем повторить процесс, пока не получите здоровое количество сна, которого вам будет хватать.