👉 Так как же справиться с перееданием и похудеть без запретов

Сразу к делу.

Есть техники (как правило, из области поведенческой и когнитивной психологии), которые реально помогают избавиться о хронического переедания даже запойным «едокам». 

Существуют разные подходы. И я много чего перепробовала,  когда решала собственную проблему с перееданием. Ведь именно оно и только оно было непосредственной причиной моих лишних кг. 

В ходе этих экспериментов я собрала алгоритм простых действий  (про него скоро расскажу) .  Он оказывается эффективным при разных видах переедания. Сама себя я отношу и к эмоциональным едокам, и к переедающим по привычке (еще в ясельной группе я доедала за соседями по столу) и к тем, кто страдает приступами компульсивного переедания.

Не буду рассказывать сказки и говорить, что уж теперь-то я никогда не переедаю и никогда не огорчаюсь, когда это случается. Случается.

Вот только что совершено точно:  эпизоды переедания теперь не сказываются катастрофически на моем весе, на моем настроении и на моей самооценке. 

 Согласитесь, легкое огорчение - это совсем не то, что самобичевание и последующий за ним новый приступ поглощения вкусностей.

Я тут нашла на одном англоязычном сайте перечень шагов, которые помогут справиться с пищевой зависимостью. Интересно, хотя я не со всем согласна. Поэтому приведу вам список этих шагов с моими комментариями

Преодоление Пищевой Зависимости

• Не садитесь на “диету”. В первые несколько месяцев восстановления контроля над своими пищевыми привычками потеря веса не должна быть в центре  вашего внимания. (Мой коммент: я всеми руками за эту установку! Начинаем с наведения порядка в голове, а лишние кг сами начнут отваливаться, если они действительно лишние)

• Полностью исключите сахар и искусственные подсластители из своего рациона. И знай, что это навсегда. Возможно, вы никогда больше не сможете есть нездоровую пищу, как “нормальный” человек. Но как только вы перестанете есть вызывающие привыкание продукты, которые вы сейчас жаждете, тяга постепенно уйдет. (Мой коммент: категорически против, хотя и допускаю, что отдельным уникумам это может помочь. 99,9 людей просто никогда просто смогут соблюдать это условие всегда).

• Составьте план того, что вы будете есть. Перечислите здоровые продукты, которые вам уже нравятся, и включите их в свой ежедневный рацион. Составьте тщательное еженедельное меню еды и план того, как вы будете придерживаться его. (Мой коммент: приветствую рекомендацию выделить продукты, которые вы любите и которые одновременно несут вам здоровье. Это может стать хорошей точкой опоры для последующей коррекции рациона. А вот тщательное планирование и контроль далеко не для всех хорошая идея. Большинству такой подход больше вреда принесет, чем пользы. Ведь любое нарушение тщательно составленного плана будет новым поводом для огорчения и чувства вины).

• Ешьте три раза в день. Если вы пропустите завтрак, вы неизбежно почувствуете голод и соблазн пойти за шоколадкой в 10 утра. Убедитесь, что вы регулярно едите три раза в день и стараетесь избегать чего-либо между ними. (Мой коммент: в принчипе согласна. Я по прежнему думаю, что людям с нарушениями пищевого похудения лучше избегать длительных перерывов в еде. Правда, 2-3 разовое питание для тех, кому это подходит и кому это не вредит, криминалом  уже не считаю).

• Определите чувства, места и продукты, которые вызовут рецидив. Составьте план того, что вы будете делать каждый раз, когда возникнет желание или коллега принесет в офис коробку пончиков. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня; возможно, вы поедете на работу другим маршрутом, чтобы не проезжать мимо пекарни, в которой останавливаетесь каждый день. (Мой коммент: согласна. Поговорка "с глаз долой - из сердца вон" часто срабатывает и с едой. Вот только не всегда такие превентивные меры можно применить. Мой алгоритм как раз помогает научиться избегать переедания даже когда "срывная" еда в доступе).

• Получить помощь. Заручитесь поддержкой друзей, семьи или терапевта. Если вы хотите преодолеть тягу к еде, вам понадобятся люди, с которыми вы будете разговаривать и поддерживать вас, когда вы измените свои привычки, мыслительные процессы и повседневную рутину. (Мой коммент:  а чем вы думаете мы на БУКСИРЕ 2.0, в нашем закрытом похудательном  онлайн-клубе занимаемся? :))

Дорогу осилит идущий!