👉 Как сделать, чтобы обычная ходьба помогала похудеть быстрее

👉 Как сделать, чтобы обычная ходьба помогала похудеть быстрее

Может ли быть так, что вы каждый день к концу дня нахаживаете 10 000 шагов, а вес не уходит?

Может! 

Если вы все, что сожгли дополнительно во время прогулки, компенсируете на своей тарелке.

Это один из самых  частых просчетов: мы думаем, что можем съесть больше, потому что тренируемся.  Но на самом деле это работает только при гигантских нагрузках профессиональных спортсменов.  И то, если им не нужно быть легкими как перышко. Про полуголодное существование балерин и гимнасток легенды ходят. А они тренируются-репетируют ого-го сколько.

И все же, регулярная ходьба может реально помочь похудеть быстрее, если:

1️⃣ Вы не считаете прогулку подвигом и поводом для того чтобы наградить себе пирожным. Пирожное   впишется в вашу похудательную стратегию скорее если вы положите его на свою тарелку вместо чего-то другого калорийного.

2️⃣ Вы гуляете бодрым шагом. Дыхание не сбивается, но говорить уже не так просто.

3️⃣ Во время прогулки вы думаете о хорошем. И тем самым понижаете уровень кортизола (этот гормон стресс замедляет обмен веществ) и повышаете уровень гормонов счастья (эндорфинов). Лучше всего помогает настроиться на позитив любимая вдохновляющая музыка.

4️⃣ Ваш рацион (калорийность и баланс белков-жиров- углеводов) обеспечивает вам среднесуточный дефицит калорий.  Примерно 200-500, если считать. Лучше, конечно, не считать, а научиться есть только для утоления голода.

Вот в такой экспресс-похудательный план (высокая физическая активность + умеренно дефицитный рацион) прекрасно впишется весенний салатик из нашего   Кулинарного Экспресса Стройности!  

Первый весенний салатик

200 г ранней капусты, 1 банка зеленого горошка, 1 огурец, небольшой пучок зеленого лука, сметана для заправки, соль, перец.

Капусту нашинковать и помять с солью. Огурец и лук мелко нарезать, Добавить горошек, перец, сметану и все тщательно перемешать.

👉 Для идеального сочетания белок+ клетчатка добавьте к этому салатику что-то белковое. Можно отдельно - например  кусочек курочки. Или вареное яйцо или тофу добавить прямо в салат.  

Для экономии времени: 

Капусту и огурец натереть на крупной терке.

👉Завтра напомню рецепт моего незаменимого жиросжигающего творожка. Есть множество вариантов и только 2 ингредиента - неизменны.

Ждите письмецо в это же время!

А пока, чтобы у вас было больше информации к размышлению, обязательно посмотрите видео  "7-шаговый алгоритм выстраивания стройного питания"

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: