Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

👉Особенности похудения в зимний период

Привет!

Почему толстеем зимой? Двигаемся меньше + на сладкое тянет больше. И желание согреться с помощью еды частенько нас посещает.

Что делать?

Принципы, конечно, остаются прежними - баланс между тратами и получением калорий должен соблюдаться. Вопрос: как этого добиться естественным образом зимой, когда зуб на зуб не попадает?

Про свои способы я вам уже почти все уши прожужжала. Теперь адресовала этот вопрос Ирине Черненко, автору книг по стройной кулинарии.

И вот ее рецепт зимней стройности:

На самом деле не так уж все и сложно. Принципы одни, а детали у каждого могут быть свои :) Я методом проб и ошибок пришла к такому режиму:

Правило ПЕРВОЕ

Не пропускаем завтрак. Наоборот, на завтрак съедаем чуть ли не треть суточных калорий). Упор – на сложные углеводы. Они заряжают энергией, помогают активной работе мозга. Сильно ограничите себя в углеводах и вскоре не заметите, как окажитесь на диване с почти съеденной враз плиткой шоколада.

Основой зимнего завтрака может послужить каша, подслащенная медом или вареньем или с горсточкой изюма.

Правило ВТОРОЕ

На обед и ужин выбирайте белковую пищу без лишних жиров + овощи на гарнир. Хороший вариант и супы-пюре. Съешь суп-пюре из шампиньонов, в котором минимум калорий, а сытость чувствуешь несколько часов.

Это основные правила. Кроме того, нужно позаботиться о правильном питьевом режиме и о выборе напитков. Зимой пищеварение имеет свои особенности.

Например, кефир на завтрак не подойдет. После такого завтрака вы будете чувствовать себя продрогшей целый день. А некоторые напитки, выпитые в кортизольное время (время полдника), способны вызвать сильный жор.

Понимаю, в самом загруженном месяце в году не до изучения всех премудростей похудения. Хотите готовое решение, которое позволит похудеть за 21 день до 3-6 кг – используйте полностью расписанное зимнее меню стройности - с рецептами приготовления всех блюд.

Это меню составлено в соответствии с сезонными требованиями организма. Получите его и начинайте готовить свой похудательный завтрак, обед или ужин (что у вас на подходе?)

Сейчас самое время решительно распрощаться со всеми своими сомнениями и начать сбрасывать лишнее! Не упустите эту возможность. Помните: либо вы управляете временем, либо оно работает против вас.

+ вкусный полезный рецепт для вас прямо здесь и сейчас!

Чашушули

На 3 порции: 300 г говядины, 1 небольшая банка нарезанных кубиками консервированных томатов без кожуры в собственном соку, 1 средняя луковица, 1 небольшой красный болгарский перец, хмели-сунели, 2 зубчика чеснока, соль, перец и свежая кинза по вкусу.

Мясо ополосните и нарежьте кубиками 2 на 2 см. Посолите, поперчите и перемешайте с нарезанным луком. Накройте и оставьте на 30 минут. Затем поджарьте буквально на столовой ложке растительного масла минут пять. Добавьте томаты, накройте крышкой и тушите на минимальном огне 40 минут. После добавьте измельченный чеснок, нарезанный кубиками перец и протушите еще 15 минут. В готовое блюдо добавьте измельченную кинзу и дайте немного настояться, прикрыв крышкой.