👉 10 Продуктов, которые не повысят уровень сахара в крови

👉 10 Продуктов, которые не повысят уровень сахара в крови

Привет!

Никогда бабу Лиду не забуду. Она для меня пример - как жить нельзя. 

Так звали свекровь моей родной тети. Последние годы он доживала полностью слепой и без ног.

Причина - диабет второго типа.

Баба Лида всегда была очень полной. Но главная печалька - даже мысли не допускала, что может повлиять на свое здоровье, изменив привычки в питании. Так и жила по накатанной. лет 5 перед смертью - в инвалидном кресле.

Нотаций читать не буду. Напомню важный список из 10 типов продуктов, которые не повышают резко уровень сахара в крови.

Важно, чтобы именно эти продукты были основой рациона. И каждый прием пищи начинался с чего-нибудь из этого списка.

С таким подходом и уровень сахара легче контролировать, и похудеть проще. 

10 Продуктов, которые не повысят уровень сахара в крови

1️⃣ Темная листовая зелень:  Мало углеводов и много клетчатки — главная фишка. От капусты до шпината — на ваш вкус.

2️⃣ Специи: Корица, куркума, имбирь не просто придают вкус блюдам, они еще и помогают уровню сахара в крови держаться в пределах нормы.

3️⃣ Некрахмалистые овощи: От лука и морковки до тыквы и топинамбура.  Достоинство то же, что и у зелени, а вкус - куда разнообразнее.

4️⃣ Фрукты с низким гликемическим индексом: Яблоки, груши, апельсины, ягоды, грейпфруты — сладкие, но безопасные для уровня сахара в крови благодаря клетчатке.

5️⃣ Цельные злаки: От коричневого риса и киноа до овсянки и перловки. Полбу давно ели? 

6️⃣ Полезные жиры: Они замедляют пищеварение и, как следствие, резкий рост уровня сахара в крови. Оливковое масло, авокадо, различные семена (чиа, лен, подсолнечник, тыквенные семечки).  

7️⃣ Источники белка: Белки помогают замедлить пищеварение, что важно для контроля уровня сахара в крови. Яйца, молочные продукты, рыба и мясо долго поддерживают ощущение сытости.

8️⃣ Напитки без сахара: Подслащенные напитки могут негативно влиять на уровень сахара в крови. Альтернатива - вода, чай-кофе без сахара.

9️⃣ Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые. 2 в 1: богаты и белком, и клетчаткой.

🔟 Орехи: Самый вкусный источник полезных жиров. А про то, что жиры помогают  контролировать сахар, мы уже знаем. Грецкие орехи, миндаль, фисташки, орехи пекан и арахис... Продолжите список?

У меня есть простое правило - сначала белок и клетчатка. После них и немного сладкого уже не навредит.

👉 Чем больше разнообразие натуральных продуктов в рационе, тем крепче здоровье.

Если пропустили, обязательно посмотрите видео  "7-шаговый алгоритм выстраивания стройного питания"

💡Тогда вы точно будете знать, как стройнеть даже со сладкими и жирно-вкусными блюдами. Хоть каждый день 😘 (это не кето!!!)

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: