Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

👉Проверьте себя по этому чек-листу похудательной тарелки

Привет, мои хорошие!

Хочу напомнить вам сегодня очень важный проверочный чек-лист.

Сколько раз на себе убеждалась - если чувствую, что начинаю поправляться, значит в каком-то из этих параметров я "съехала" с рельсов стройности и здоровья.

Проверяйте:

Овощи или фрукты - увеличивают объем вашей порции, снижая общую калорийность, поставляют клетчатку, витамины и микроэлементы.

Белок (молочные продукты бобовые, рыба, мясо, грибы...) - помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает тягу к сладкому.

Сложные углеводы - их мы добавляем минимально, и не в каждый прием пищи (крупы, картофель, макароны, темный хлеб).

Специи - придают вкус и активизируют обмен веществ (особенно перец).

Размер порции. Ровно такой, чтобы вы смогли утолить голод, но уже через пару часов снова его почувствовали. Впрок не наедаемся!

Проверили? А теперь, если нужно, внесите изменения!

Ржаные оладьи с яблоками

На 12 порций понадобится: пол-литра теплого молока, 1 яйцо, 2 ст. ложки гречневой муки, 1 ч. ложка разрыхлителя, мед или сахар по вкусу, 3 ст. ложки растительного масла, 200 г ржаной муки, 4-6 яблок.

Яблоки вымыть, очистить от сердцевины и нарезать тонкими ломтиками. Из остальных ингредиентов приготовить тесто нужной консистенции (количество ржаной муки дано приблизительно), смешать с яблоками. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием, смазать растительным маслом и выпекать оладьи.