💡Чем мерить порции, чтобы похудеть

💡Чем мерить порции, чтобы похудеть

Вопрос о размере стройной порции в заголовке напрямую связан с вопросом вот из этого письма от Оксаны.

Об этом меня спрашивают часто, так что имеет смысл вернуться к теме.

"Если не заниматься подсчетом ккал, а просто кушать то, что правильно и понемногу (порция-ладошка), то какое количество "ладошек" лучше есть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин? Сколько всего в среднем "ладошек"-порций в день рекомендуется для того, чтобы понемногу снижать весь? 

И еще салат - очень объемный "продукт", в котором много воздуха (особенно если с зеленью и продуктом под названием "салат"). Его тоже мерить "ладошкой" (но тогда получается маловато), либо представлять его в "примятом" виде и это будет порция -"ладошка"?"

На это вполне справедливое замечание Оксаны я ответила так: "Измерение "ладошкой" или стаканами всего подряд именно потому не имеет особого смысла, что калорийность разных продуктов очень отличается.

Куда надежнее - прислушиваться к своему чувству голода и ориентироваться на него.

Если вы только начинаете худеть, все просто - или механически уменьшайте свои нынешние привычные порции, или меняйте соотношение на своей тарелке в пользу менее калорийных продуктов. Еще лучше - сочетать обе стратегии.

Лично я не измеряю свои трапезы стаканами или ладошками.

Cмотрю на то, что это за продукт или блюдо. Низкокалорийный овощной суп или салат вполне может быть 300-500 мл объемом. Торт - и 30 г может быть за глаза для почти наевшегося человека.

Если вы постепенно выстраиваете свой рацион и худеете за счет его постоянной корректировки, наступит момент, когда вы четко будете знать чего и сколько вам следует есть и пить, чтобы худеть или поддерживать вес на нужной вам точке.

Тут нет одного для всех рецепта. Ведь мы разного возраста, разного уровня активности и так далее.

И все же есть то, что нас объединяет. Иначе вы не открыли бы это письмо :)

Мы  с вами стремимся к легкости! 

А о том, как постепенно адаптировать свой привычный рацион к похудательным целям, у меня есть специальный курс в e-mail письмах. Он так и называется 👇👇👇