🫢 Я лукавлю, когда обещаю похудение без голода?

🫢 Я лукавлю, когда обещаю похудение без голода?

Валерия задала мне вопрос не в бровь, а в глаз!

Цитирую:

«Вот не понимаю, чем уменьшение порций отличается от диеты?

Смысл ведь тот же: либо есть что угодно в небольшом количестве, либо есть чуть в бОльшем количестве лимитированный перечень продуктов.

Хоть как назови, но когда сам себя сознательно лишаешь привычного количества еды / привычных блюд — психике становится грустно, она бунтует.

Да и желудок будет испытывать голод в обоих случаях. Писать о "похудении без голода и диет" — не так уж и объективно».

Валерия, спасибо за эту честность!

Логика здесь понятная, и если смотреть на похудение как на внешнее принуждение, чтобы достичь дефицита калории (недоедать) — вы абсолютно правы.

Но...

Кjнечно еть но. Bначе я бы не городила огород, рассказывая про тот метод похудения и поддержания формы, которым пользуюсь вот уже 20 лет.

Не буду грузить вас сухой теорией и терминами из физиологии.

Давайте просто покажу разницу на своем собственном примере и на двух абсолютно разных отрезках моей жизни.

Отрезок 1. Мой диетический кошмар (с 13 до 35 лет)

Примерно 3, 5, 10 раз в год — я уже сейчас и вспоминать не хочу эти цифры — я садилась на классические диеты.

Я урезала и количество еды, и жестко ограничивала выбор. Запрещала себе все мучное, сладкое, жирное, жареное. Могла 1-2 недели сидеть на какой-нибудь строгой схеме из журнала.

Что получала на выходе? Это была катастрофа. И физически, и морально.

Я постоянно хотела спать, чтобы просто не чувствовать этот тупой, ноющий голод. Не могла сосредоточиться ни на учебе, ни на работе, ни на жизни. Мозг отказывался функционировать.

Да, результат  был быстрым — я была молодая, и за неделю такого надрыва с меня легко слетало 3, 4, а то и 6 килограммов.

А потом? Потом психика давала сдачи, случался срыв, и все эти килограммы возвращались обратно. Если не за одну неделю, то за две-три точно. И так по кругу больше двадцати лет.

Отрезок 2. Снижение веса без запретов и подсчетов (2022 год)
Вообще-то  методом естественного похудения без деления продуктов на правильные и неправильные я нормализовала вес еще в 2006-2007 годах. Но в 2021 году всякие разные болезни и операции привели к довеску, который мне мешал.

В 2022 году я решила сбросить вес с абсолютно нормального физиологического показателя до другого, чуть более легкого и комфортного для меня веса. С 62 до 57 килограммов.

И эти 5 кг я скидывала не за 1-2 недели под лозунгом «терпи, казак». А за спокойные 3 месяца.

Как это выглядело на практике:

✅ Я ела ВСЕ. Вообще всё, что хотела. Пельмешки и пирожнные я тоже периодически хотела.  Я не из тех, кто сыт листиком салата.

✅ Я НЕ считала калории. У меня не было рамки в духе: «Так, 1200  ккал наела, больше ни-ни, завязываю рот!»

✅ Я НЕ взвешивала порции. И вообще у меня нет строгого для них мерила.  

В определении того, сколько съесть я ориентировалась исключительно на свой ресурс и текущий аппетит.

Бывают дни, когда настроение отличное, сил много — в такие дни мне естественно и легко обходиться меньшим объемом еды. Я не запихивала в себя «норму», а просто ела минимум того что позволяло мне хорошо себя чувствовать. 

В такие дни легкий голод 2-3 раза в день на 20-30 минут переносится очень легко.  

Неприятный мне голод я вообще не  терплю.  Между приемами пищи, когда проголодаюсь, пью воду или чай с молоком - и все отлично.

А бывают дни сложные, стрессовые. И тогда я ела чуть больше. Без чувства вины и без самобичевания.

Моей единственной задачей такие дни было — не переедать лишнего сверх сытости.

И оказалось, что если даже только 2–5 дней в неделю у тебя получается мягкий, естественный дефицит калорий, то вес потихоньку, шаг за шагом, начинает сползать вниз.

И это без голода в том формате как он бывает когда ты запрещаешь себе есть то что хочется и/или чрезмерно урезаешь порции.. 

В чем же фундаментальная разница?

Диета (и формальное урезание порций) — это когда вы без компромиссов, пока хватает сил, следуете жесткой схеме (набор продуктов, размер порции или калораж).

Сбалансированная настройка рациона — это когда вы не воюете с едой, компонуете ее так, чтобы дефицит калорий, который необходим для похудения, был умеренным и легко переносился.

Вам не нужно терпеть урчание в животе. Нужно просто навести порядок в том, как вы покупаете, как сочетаете продукты и в том, как складывается ваш день.

Именно этот подход я заложила в свой Курс-адаптацию: «Как похудательно покупать, готовить/не готовить и есть что хочется».

Это не программа с жесткими рецептами и не список запретов. Это серия коротких, емких уроков прямо на ваш e-mail — с четкими схемами, памятками и чек-листами.

Что меняется:

Вы не садитесь на очередное «правильное питание» как на диеты. Вы просто аккуратно корректируете те мелочи в покупках, на вашей тарелке, которые действительно влияют на вес.

И уже через пару недель с удивлением обнаруживаете: вы едите любимые блюда, не ходите голодной, а весы плавно и уверенно показывают все более приятные цифры — пока вес не дойдет до вашей личной идеальной нормы.

👉 Узнать подробности и пройти Курс-адаптацию здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad

Это было лучше решение, которое я когда-либо принимала в жизни - больше НИКОГДА не сидеть на диетах и НИКОГДА не отказываться от вкусного только потому, что «я худею».  

У меня бывает только одна  причина для отказа - я сейчас не голодна!
 Съем это потом.