😮 Спокойствие можно «съесть» 9-ю способами

😮 Спокойствие можно «съесть» 9-ю способами

Таки сентябрь? Лето просвистело - не заметили как.

И если вы расстроились по этому поводу - самое время запастись магнием для спокойствия 😘

Прежде чем искать полезный микроэлемент в баночках с БАДами, стоит сначала заглянуть в собственный холодильник :)

Возьмем магний. Он нужен мышцам и нервной системе, участвует в регуляции давления и других важных процессах. Получить его можно из обычных продуктов.

Нашла подборку продуктов, которые помогут добавить магний в рацион.

9 продуктов, которые помогут получить больше магния

1. Шпинат. Главный прикол: в 100 граммах термически обработанного шпината содержится больше магния, чем в таком же количестве сырого. 

2. Авокадо. Это не самый богатый магнием продукт в списке, но его легко добавить в салат, бутерброд или завтрак.

3. Бразильские орехи. Небольшая порция содержит магний и селен. И конечно помним: орехи достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться небольшим количеством.

4. Тыквенные семечки. Один из самых богатых магнием продуктов в этом списке. Их можно добавлять в салаты, каши, йогурт. Или есть небольшими порциями каждый день. Я делаю это уже много лет. 

5. Фасоль. Особенно много магния содержится в некоторых сортах, например в лимской фасоли. Другие бобовые тоже могут быть хорошим источником магния.

6. Эдамаме. Молодые соевые бобы содержат магний, белок, калий, железо и кальций.

7. Амарант. Эта крупа содержит магний и может стать альтернативой более привычным гарнирам. Амарантовая мука тоже годится. Добавлять в выпечку - почему нет?

8. Кокосовое молоко. Кокосовое молоко (продается в баночках) можно использовать в кашах, напитках и различных блюдах.

9. Банан. Удобный продукт для перекуса, который содержит магний и калий. Взял и съел 😘

💡 Не обязательно покупать все девять. Достаточно выбрать два-три продукта и регулярно включать их в меню. Самое простое: добавлять в салат тыквенные семечки и другие семена (продаются специальные смеси для салата), добавлять фасоль в привычные блюда - борщи и супы, гарниры, салаты. Иногда есть банан или использовать авокадо для бутербродов.

Без охоты за очередным «суперпродуктом» :)

Хорошего дня! 😘

+ получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии

- Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов

- Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью

- Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего.

- Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех

Кликай, стройней  и молодей!