Фитнес

Утренние тренировки

а) стакан сока, молока, кефира до пробежки
б)омлет с овощами, творог, йогурт, каша, бутерброды с сыром цельнозерновые после

Дневные тренировки

до 1-1.5 до тренировки
а) сухофрукты горсть и сок
б) каша овсянка с изюмом и фруктами
в) банан и два хлебца зерновые

после 1-3 часа тренировки
суп, омлет, творог, салат
белки и углеводы

Вечерние тренировки

а) утро (не менее 500кк)каша+йогурт+фрукты
б) плотный обед
курица+рыба+овощи или говядина
в) полдник 16.00 фрукты и хлебцы
г) ужин курица +рис для мышечной ткани, кефир для похудения

Тренируем живот
http://www.youtube.com/watch?v=lA5SDKW-7Oo