Забота о фигуре: уходим с баррикад!

Как происходят все революции? Сначала накапливаются проблемы (в нашем случае – несколько лишних килограммов), потом наступает кульминационный момент ("Через неделю свадьба у подруги, а я не влезаю в платье!"), а дальше – выход на баррикады (с лозунгами "Сбросить 5 кг за 3 дня!" и "Сидеть на кефире до полной победы!").

Если на этом этапе хочется порадоваться долгожданной возможности добиться идеальных форм – обратитесь к учебникам истории, а заодно к изданиям о здоровье. "Фигурная" революция принесет физические и психологические стрессы и неизбежно завершится периодом реакции, или, проще говоря, возвращением веса к исходным (а то и более высоким) показателям. Отсюда вывод: пора осваивать эволюционный подход к улучшению фигуры! Запланируйте простые необременительные изменения в образе жизни и рационе и постепенно, по одному, приучайте себя к ним.

Ничего страшного, если процесс займет несколько недель или месяцев – зато и результатами можно будет наслаждаться годами. 

Все на карту? Покупка годовой карты фитнес-клуба способна создать небольшую финансовую пропасть, а главное – оказаться бесполезной, если спорт все-таки не удастся вписать в ежедневный график. Попробуйте для начала приобрести абонемент на месяц или оплатить пару разовых посещений, чтобы объективно оценить свои силы. Подумайте: какие именно занятия вас привлекают больше всего? Возможно, окажется, что достаточно записаться в бассейн или школу танцев. Ну и, наконец, – домашние тренировки тоже вполне имеют право на жизнь! Купите обруч, степпер, фитнес-мяч и занимайтесь аэробикой хотя бы по полчаса в день. Так вы сэкономите время и деньги, а эффект может быть не хуже, чем от посещения спортзала.

Жажда нового. Принципы здорового питания всем в целом известны: больше овощей и фруктов, меньше сладкого, мучного и жареного. С напитками определенности меньше – например, ученые до сих пор не могут вынести окончательный вердикт о пользе или вреде молока. Однако новые открытия в этой сфере совершаются постоянно. Так, проведенные в Азии исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая помогает ускорить обмен веществ и увеличить расход энергии, а значит, способствует поддержанию хорошей формы. Чайные листья богаты катехинами – уникальными природными антиоксидантами, которые, в частности, нейтрализуют вредоносные свободные радикалы и оказывают общее благотворное воздействие на организм человека.

Считать и писать. Вы знаете, сколько килокалорий потребляете в день? Можно поспорить, что нет, если не интересуетесь этим вопросом специально. Заведите на кухне маленьких помощников: точные весы для продуктов и напитков, таблицу калорийности, тетрадь с ручкой и калькулятор. Уже через несколько недель скрупулезных подсчетов и записей вы начнете ориентироваться в энергетической ценности популярной пищи и "на глазок" определять калорийность блюд в ресторанах. Наверняка вы сделаете для себя немало открытий: яблоко, которое, казалось бы, даже не стоит учитывать, "тянет" на все 100, а стакан персикового сока – на 170 ккал, зато в целой тарелке свежей белокочанной капусты их всего около 30.

Поэтапно воплотив в жизнь эти несложные принципы, оцените результат (а в том, что он появится, сомневаться не приходится) – и продолжайте с каждым шагом приближаться к идеалу, руководствуясь своим революционным… нет, эволюционным сознанием!

Источник: SuperStyle.ru

Другие статьи