Правила для гипотоника

Давно замечено, что люди с пониженным давлением не могут долго стоять на одном месте.

 Им обязательно нужно двигаться. Только тогда сосуды приходят в тонус, а артериальное давление растет, передает gigamir.net.

Нагружайте себя очень осторожно. Избегайте больших и длительных сило­вых тренировок. Ваш вариант - легкая 10-15-минутная гимнастика несколько раз вдень.

Помните, что гипотоникам необходим свежий воздух. Если состояние позволяет, старайтесь тренироваться на улице, осо­бенно в прохладное время года.

Но если у вас, к примеру, кружится голо­ва, то можно сделать несложную гимнастику дома, заранее проветрив комнату. При неважном самочувствии отдайте предпоч­тение тем упражнениям, которые выпол­няются сидя или лежа на полу. Делайте их в среднем или медленном темпе.
 
Принимайте водные процедуры
Это могут быть контрастный душ по утрам, обтирания, кислородные, жемчужные ванны. Вода и смена температур трениру­ют сосуды и поддерживают их тонус.

Рекомендуется закаливание. Но не стоит начинать сразу с ледяной воды, температу­ру снижайте постепенно - с 20° до 10° С.
 
Наполните ванну холодной водой на 20-25 сантиметров. В течение 1-3 минут похо­дите по дну ванны, поднимая стопы над поверхностью воды. Затем насухо вытрите ноги жестким полотенцем и наденьте теп­лые шерстяные носки. Энергично походи­те по комнате, перекатываясь с пятки на носок, до тех пор, пока ноги не согреются.
 
Спите сколько хочется
Одно из самых важных условий хорошего самочувствия при гипотонии - нормаль­ный сон. Спать нужно столько, сколько требует организм. Если вы высыпаетесь за 9-10 часов - не пугайтесь, для гипото­ника это нормально.

Старайтесь не пользоваться сильны­ми снотворными средствами, в частности  транквилизаторами. Они снижают давле­ние и зачастую вызывают головную боль и дневную сонливость. Лучше приме­нять растительные препараты - настойки пустырника, пиона, боярышника или их смесь.

Помните, что гипотоник должен уметь правильно вставать. Проснувшись, немно­го полежите, потянитесь, подвигайте рука­ми и ногами. Затем посидите на кровати минуту, не свешивая ноги, и минуту с опу­щенными ногами. И только потом вставай­те. Так вы застрахуете себя от потемнения в глазах.
 
Питайтесь часто, но понемногу
Артериальное давление часто снижается у тех, кто питается «от случая к случаю». Большие промежутки между приемами пищи приводят к колебаниям тонуса сосудов. Поэтому ешьте регулярно, но понемногу.

Для поддержания нормального артери­ального давления полезна пища, содержа­щая кальций: рыба, молочные продукты.

Способствуют поднятию тонуса сосудов также цитрусовые, шиповник, черная смо­родина, облепиха.
Не отказывайте себе в соленой пище.

 Селедка, сыр, маринованные огурцы поддерживают артериальное давление, задерживая в организме натрий и воду. Кстати, многие гипотоники любят соле- ности, интуитивно чувствуя их «полез­ность» для организма. Но все же сильно усердствовать с солеными продуктами не надо. Иначе будут излишне нагруже­ны почки.
 
Пейте стимулирующие напитки
Чтобы не возникло привыкания к кофеину, чередуйте кофе с другими сти­мулирующими напитками - чаем, какао, грейпфрутовым и морковным соком. Утром для бодрости хорошо выпить ста­кан настоя чайного гриба со столовой ложкой меда и 20-25 каплями настойки родиолы розовой.

Могут помочь и другие адаптоге-ны: элеутерококк, аралия, женьшень. Их можно купить в аптеке и принимать по утрам согласно инструкции. Только помните, что чувствительность к этим препаратам индивидуальная. Каждому нужно подобрать то, что подходит имен­но ему.

Действием, схожим с кофе, обла­дают так называемые энергетические напитки. Как правило, в них есть и дру­гие тонизирующие вещества: гуарана, женьшень, таурин. Гипотоникам их при­нимать, несомненно, можно. Но лишь время от времени, когда совсем невмо­готу.
 
Научитесь правильному питанию и массажу
Помочь стабилизировать давление может простейшая методика задержки дыхания. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Повторяйте по 5-6 раз 3 раза в день.

Замечено, что хороший лечебный эффект при гипотонии дает и точечный массаж, то есть воздействие давлением на биологически активные точки. Если у вас упало давление, закружилась голова, помассируйте 2-3 минуты точку, которая находится между верхней губой и осно­ванием носа.

 А затем в течение такого же времени точку на мизинце, возле ногтя, со стороны безымянного пальца.

Источник: www.mobus.com

Другие статьи