Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

ТОП-5 питательных веществ для укрепления вашей иммунной системы

Включение в свой рацион продуктов, богатых этими питательными веществами, может стать простым и вкусным способом укрепить ваше здоровье и благополучие. От витамина С, известного своими антиоксидантными свойствами, до омега-3 жирных кислот, которые поддерживают иммунную систему в норме, каждый элемент в этом списке играет уникальную роль в поддержании вашего здоровья. Мы расскажем вам, в каких продуктах содержатся эти важные компоненты и как их можно легко включить в ваш ежедневный рацион.

Витамин С

Витамин С — это важное питательное вещество, которое действует как антиоксидант. Есть некоторые данные, что витамин С особенно полезен для укрепления иммунной системы у людей, испытывающих серьезный стресс. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты:

Витамин Е

Как и витамин С, витамин Е является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е критически важно для здоровой иммунной системы, особенно у пожилых людей. Чтобы получить необходимое количество витамина Е, обратите внимание на следующие продукты:

Цинк

Цинк — это важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают, что даже незначительно пониженный уровень цинка может нарушить функцию иммунной системы. Вот некоторые из лучших источников цинка:

Каротиноиды

Каротиноиды — еще один тип антиоксидантов, это класс пигментов, естественно встречающихся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему). Каротиноиды лучше усваиваются, когда они приготовлены или употребляются с жиром.

Обратите внимание на следующие продукты для увеличения каротиноидов:

Омега-3 Жирные Кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это тип незаменимых жирных кислот, известных своей способностью подавлять воспаление и поддерживать иммунную систему в норме. Хотя неизвестно, могут ли омега-3 помочь бороться с инфекциями (например, с обычной простудой), исследования предполагают, что омега-3 могут защищать от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.

Попробуйте эти продукты, богатые омега-3:

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, найденных в цельных продуктах, часто рекламируются как натуральные усилители иммунитета, некоторые исследования указывают, что прием пищевых добавок может иметь ограниченные преимущества для иммунной системы.

Кроме того, эти питательные вещества лучше получать из продуктов, чем из добавок. Если вы все же рассматриваете возможность их приема, хорошей идеей будет проконсультироваться со своим врачом, чтобы взвесить плюсы и минусы.

По материалам портала Verywell Health