Ужин номер 1 для похудения

Ужин для похудения
Многие считают, что для похудения важен завтрак, но не стоит забывать и об ужине. Именно вечером многие срываются с диеты, поддаваясь желанию перекусить или переедая после тяжёлого дня. Однако ужин может стать помощником в похудении, и это не обязательно салат с куриной грудкой. Диетолог Дестини Муди поделилась своим фаворитом среди ужинов для похудения.

Время приёма пищи
Не только сама еда, но и время приёма пищи влияет на похудение. Исследование 2022 года показало, что приём трёх основных приёмов пищи в определённое время суток способствует похудению. Употребление пищи за два часа до сна и избегание перекусов перед сном также помогает в похудении.

Лучший ужин для похудения
Салат из креветок, капусты кейл и чечевицы, состоящий из трёх простых ингредиентов — креветок, капусты кейл и чечевицы, этот салат является отличным ужином для похудения. Каждый из этих ингредиентов обладает здоровым балансом углеводов и белков, а также включает в себя низкокалорийные овощи.

Преимущества салата из креветок, капусты кейл и чечевицы для похудения:

1. Богат клетчаткой.
Пищевая клетчатка замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости. Капуста кейл содержит больше клетчатки, чем другие зелёные листовые овощи — около 4 граммов на 100 граммов. Чечевица также богата клетчаткой, предоставляя 21 грамм на стакан в сыром виде.

2. Высокое содержание белка.
Креветки и чечевица являются источником нежирного белка. Одна порция чечевицы содержит до 47 граммов белка, а 100 граммов креветок содержат 20 граммов. Этот салат обеспечивает чувство сытости и способствует похудению.

3. Можно добавить объёма.
Добавление дополнительных овощей или цельнозерновых продуктов увеличивает объём салата, помогая насытиться без лишних калорий.

Как приготовить этот ужин для похудения:
Ингредиенты:

• 2 стакана капусты кейл (примерно 15 калорий)
• 170 граммов варёных креветок (примерно 144 калории)
• ½ стакана варёной зелёной чечевицы (примерно 338 калорий) Общее количество калорий: примерно 497

Приготовление:

1. Тщательно вымойте и порвите капусту кейл на кусочки, удалив жёсткие стебли.
2. Варите ½ стакана зелёной чечевицы в воде или бульоне до мягкости, затем слейте лишнюю жидкость.
3. Если креветки сырые, обжарьте их на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до розового цвета.
4. В большой миске смешайте подготовленную капусту кейл, варёные креветки и чечевицу.
5. По желанию добавьте дополнительные овощи.
6. Приправьте солью, перцем и, при желании, оливковым маслом или свежим лимонным соком.

Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня 
Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!

Другие статьи