Короткие тренировки улучшают работу сердца

Общий совет для всех: заниматься более интенсивно, но не продолжительно. Новое исследование предположило, что для улучшения сердечно-сосудистого здоровья необходимо делать основной упор именно на темп тренировки, а не на ее длительность.

Более интенсивные упражнения, в частности, ходьба, были эффективнее, нежели упражнения низкой интенсивности, в частности, медленная ходьба. Это полезный совет для тез, кто забоится о своем здоровье и хочет снизить риск сердечных болезней и диабета. Исследование проводилось учеными из Копенгагена.

Изучению этого вопроса было посвящено 10 лет, и в нем принимали участие 10000 взрослых людей в возрасте от 21 до 98 лет. Особенно исследователи учитывали склонность участников к развитию таких состояний, как ожирение, метаболический синдром, высокое давление и уровень сахара в крови.

В начале исследования участники заполнили анкеты с подробным изложением физической активности, а также с указанием их роста и веса. 21 % женщин и 27 % мужчин были сразу диагностированы риском заболевания метаболическим синдромом.

За 10 лет наблюдения люди, которые занимались ходьбой или бегом трусцой регулярно, снизили риск развития болезни практически наполовину. Те, кто предпочитал медленные прогулки, не получали никакой выгоды. В итоге исследование доказало, что большое количество по времени упражнений – не обязательно лучше.

И эффект от коротких, но интенсивных упражнений или видов физической активности будет большим. Однако главный вывод остается прежним: лучше хоть какие-то виды активности, чем ее полное отсутствие. Даже активная уборка по дому и садоводство снижают риск болезней.

Источник: www.raut.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.