Улучшить здоровье за 30 минут

Улучшить здоровье за 30 минут

Эксперты из Университета Уэйк Форест в США (Wake Forest University, USA) рекомендуют с наступлением нового 2010 года начать вести здоровый образ жизни, а именно - заняться физическими упражнениями, посвятив им... всего 30 минут в день.

Профессор Питер Брюбейкер (Professor Peter Brubaker) говорит: "Многие люди не осознают, что от упражнений можно получить значительно больше пользы, чем просто снижение веса.

Регулярные физические упражнения помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета, колоректального рака (рака прямой кишки), рака молочной железы, артрита и бессонницы". Поэтому Питер Брюбейкер разработал несколько рекомендаций по увеличению ежедневных физических нагрузок.

  • Каждый день продолжительность физических нагрузок должна составлять не менее 30 минут. Но не обязательно выполнять все упражнения сразу: по желанию, им можно уделить 10 минут утром, 10 - в обед и 10 - вечером.
  • Гуляйте как можно больше и дольше. Некоторым людям именно ходьба помогает сбросить лишний вес.
  • Носите с собой шагомер. Недавнее исследование показало, что у людей, которые носят с собой подобные устройства, количество нагрузок увеличивается на 25%.
  • Добавляйте в свой рабочий график больше движений. Отправляя сообщение, встаньте и походите по офису. Вместо лифта пользуйтесь ступеньками. А выполняя домашнюю работу, прибавьте себе дополнительную нагрузку, попробовав, например, двигать шваброй в ритме самбы
  • Ведите дневник своей физической активности. Исследователи утверждают, что таким способом человек учиться перестраивать свой образ жизни.
  • Не думайте постоянно о потере веса. Помните, что регулярные физические упражнения принесут много другой пользы. Но тем, кто хочет быстрее избавиться от лишних килограммов, продолжительность ежедневных нагрузок следует увеличить до 60 минут в день.
  • Найдите занятия по душе. Запишитесь одновременно на несколько тренировок - фитнес, аэробика, танцы - и потом выберите то, что доставляет больше удовольствия.
  • Постарайтесь уговорить родственников и близких друзей поменять образ жизни. Пусть они тоже ходят вместе с Вами на тренировки.
  • Помните, что достичь желаемых результатов за неделю невозможно! Чтобы увидеть и почувствовать улучшения, заниматься нужно регулярно и продолжительное время.

Источник: www.zdravoe.com

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!