Фитнес-терапия

Иногда плохое настроение овладевает нами настолько‚ что жизнь теряет все свои краски. Лучший способ прийти в себя – заняться спортом!

Отныне фитнес – ваш личный психотерапевт. Прием ведет спортивный врач Иван Баранов. 
 
Диагноз «депрессия»
 
Лечение: быстрая ходьба с переходом на бег, плавание и езда на велосипеде. Позже можно увеличить нагрузку и делать забег или заплыв на время.
 
Рекомендованная доза: по часу три–пять раз в неделю. В любое время дня. Умеренная интенсивность.
 
Доказано: полчаса быстрого бега три раза в неделю помогает справляться с депрессией намного эффективнее, чем лечение антидепрессантами. Объясняется это тем, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.
 
Совет: попросите подружку или друга составить вам компанию.
 
Диагноз «гормональная буря»
 
Лечение: во время предменструального синдрома (ПМС) лучше всего подойдет размеренная ходьба, а занятия аквааэробикой облегчат симптомы менопаузы.
 
Рекомендованная доза: ежедневные прогулки в парке в течение двух часов. Утренние занятия аквааэробикой три раза в неделю по 45 минут. Умеренная интенсивность.
 
Доказано: регулярные занятия спортом уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза и диабета.
 
Совет: воздержитесь от занятий степом.
  
Диагноз «плохое настроение»
 
Лечение: танцы и сайкл (имитация велогонки по пересеченной местности).
 
Рекомендованная доза: по часу три–пять раз в неделю. В любое время дня. Средняя  интенсивность.
 
Доказано: занятия в группе стимулируют к тренировкам. Прослушивание любимой музыки во время тренировки на 20?% увеличивает ее эффективность.
 
Совет: для поднятия настроения купите себе новую красивую форму и сделайте прическу. 
 
Диагноз «стресс»
 
Лечение: плавание, йога, кикбоксинг, занятия в тренажерном зале.
 
Рекомендованная доза: по часу три-четыре раза в неделю. Утром или днем. Относительно высокая интенсивность.
 
Доказано: такие упражнения избавляют от стресса, тревоги и беспокойства.
 
Совет: если чувствуете агрессию, займитесь кикбоксингом. Обрести гармонию и расслабиться помогут йога и плавание. В тренажерном зале занимайтесь с персональным тренером. 
 
Диагноз «усталость»
 
Лечение: езда на велосипеде и кардиотренировки (на беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере).
 
Рекомендованная доза: каждый день утром в течение получаса. Умеренная интенсивность.
 
Доказано: у женщин, которые предпочитают заниматься фитнесом с утра, практически не бывает бессонницы.
 
Совет: обязательно во время тренировки пейте воду или спортивные напитки, которые придадут вам сил и сделают занятие более эффективным.
 
Диагноз «любовные неурядицы»
 
Лечение: бег, игра в теннис, баскетбол, футбол, волейбол, тай-бо, бокс, капоэйра.
 
Рекомендованная доза: по часу три-четыре раза в неделю. Предпочтительно вечером. Высокая интенсивность.
 
Доказано: занятия фитнесом позволяют взглянуть на сложившуюся ситуацию по-другому.
 
Совет: если вы поссорились с любимым человеком, выбирайте бокс и тай-бо, чтобы дать выход негативным эмоциям.

Источник: www.kiz.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.