Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Аэробика с пользой для хозяйства

Наверное, каждая из нас хоть раз в жизни восклицала: «Надоели эти диеты: столько мучений и никакого результата! Вот физические нагрузки – другое дело…» Но как быть, если времени на фитнес-клуб не хватает, а стать изящной и красивой хочется?

Все очень просто. Надо только вспомнить, что каждая женщина – прежде всего хозяйка. У нее масса домашних хлопот, которые приходится делать регулярно. А убирая квартиру или совершая покупки, мы расходуем калории, даже не подозревая об этом!

ДОМ

Утром муж или дети, как обычно, «забыли» заправить кровать. Можно возмутиться и призвать их к ответу, но проще убрать постель самой – и прощайте, 60 ккал! А если при этом, как советует наш консультант, пританцовывать, еще и настроение поднимется.
220 ккал вы потратите, если утром вымоете гору посуды, оставшейся с вечера. Специалисты считают, что это занятие также хорошо развивает гибкость пальцев и ловкость рук.

Еще одна разновидность хозяйственных дел – стирка. Конечно, сейчас у всех есть машины. Однако на то, чтобы уложить в них белье, тоже требуется небольшое усилие (минус 20 ккал). Ну а если вспомнить бабушкин метод и постирать рубашки и брюки вручную, можно за час «лишиться» 1000 ккал! Полоскание и подъем корзины с бель ем тренируют мышцы спины, а развешивание футболок и джинсов – мышцы плечевого пояса.

Мытье полов «сжигает» от 250 до 400 ккал в час, что равносильно часовому занятию дзюдо. Если перед этим пол еще подмести, вы «лишитесь» 280 ккал и получите прекрасную аэробную нагрузку. Пропылесосить ковер – значит «избавиться» от 250 ккал. Кроме того, это нехитрое дело поможет хорошенько размять мышцы верхней части тела.

Лидирующее место в списке самых нелюбимых домашних дел занимает глажение белья. Стоит сделать небольшое усилие над собой – хотя бы для того, чтобы «потерять» 250 ккал.

ШОПИНГ

Без магазинов сложно представить себе нашу жизнь. Для многих они прекрасная эмоциональная разрядка, наряду с общением с подругами и просмотром любимых журналов. А теперь еще одна приятная новость: поход за покупками – это отличная физкультура.

Тележка для продуктов запросто заменит тренажер: можно сжечь до 150 ккал на одной только укладке товаров в корзину. Если по магазину передвигаться быстро, безвозвратно уйдут 600 ккал, а при переходе из одного супермаркета в другой вы потеряете еще 100 ккал. Сумки не очень тяжелые? Постарайтесь избавиться от соблазна нажать кнопку лифта и поднимитесь по лестнице пешком. Фитнес-инструкторы уверены: это идеальная тренировка, и по количеству сожженных калорий она не может сравниться ни с чем. Подобное упражнение не стоит проделывать с неподъемными «авоськами», иначе вместо пользы будет только вред.

ДАЧА

Работа на приусадебном участке никогда не заканчивается. То траву нужно полоть (минус 300–600 ккал в час), то грядки новые копать (две грядки размером 1,5х1 м «обойдутся» в 500 ккал). Даже такой вид отдыха, как поход за грибами, не только приносит моральное удовлетворение, но и делает фигуру стройнее, «отнимая» у нас около 200 ккал.

Между прочим, еще 30 лет назад ученые из ГДР провели исследование, результаты которого стали настоящей сенсацией. Выяснилось, что домохозяйка, посвящающая уборке квартиры около 8 часов в неделю, надежно застрахована от проблем с лишним весом!

С доводами ученых согласны и фитнес-специалисты. Любая аэробика – длительная нагрузка низкой и средней интенсивности – помогает стать стройнее. К подобным тренировкам можно, безусловно, отнести и домашние хлопоты. А раз от готовки и глажения все равно не увильнуть, давайте извлечем из хозяйственных дел максимум пользы.

ФАКТ

Британские ученые считают уборку самым полезным физическим упражнением. Результаты масштабного международного исследования, в котором приняли участие 200 тысяч женщин из девяти стран Европы, показали, что регулярная работа по дому снижает риск рака груди у дам всех возрастов, тогда как тренировки в фитнес-клубах приносят ощутимую пользу только особам, достигшим менопаузы. Ученые убеждены, что физические нагрузки, связанные с домашними хлопотами, менее интенсивны, чем при занятиях спортом, зато более регулярны – в этом и состоит их терапевтический эффект.

Источник www.zdr.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению