Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Осенняя пробежка по всем правилам

Все начинают обычно бегать с весны. Понятно, что в преддверии купального сезона одолевает паника в связи с предстоящими купальниками или плавками. Летом же многие забывают о необходимости поддерживать форму и тренироваться перестают. Стоит понимать, что пробежки делаются не только для того, чтобы к определенной дате влезть в маленькие по размеру вещи. Бег — это путь к здоровью.

Почему бы не начать этот путь с теплых осенних деньков? Еще до старта регулярных осенних пробежек необходимо знать некоторые особенности бега в это время года. Это позволит сохранить и приумножить здоровье, значительно укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, не потерять решимость заниматься таким тренингом регулярно. Что же за правила осенних пробежек?

Преимущества бега

Выйти на пробежку можно в любой день и в любое время. Для этого не требуется абонемента и капиталовложений в специальную экипировку. Первоначальный уровень подготовки может быть как низкий, так и высокий. Стоит лишь обуть кроссовки, выйти на улицу и перейти на темп чуть больший, чем ходьба. Безусловно, без желания очень трудно начинать пробежки. Мотивация для бега должна быть. Она очень простая и действенная, ведь бег укрепляет наше сердце, повышает тонус практически всех групп мышц, помогает насыщать кислородом организм, повышает настроение и позволяет избавиться от лишнего веса. Он незаменим для повышения выносливости, а это значит, что в осенне-зимний период вместо усталости и нежелания что-либо делать появиться бодрость, а работоспособность увеличится в разы.

Многие после пробежек замечают, что даже идеи стали оригинальнее и свежее. Все дело в том, что кардионагрузки, такие как бег, активизируют работу мозга за счет стимуляции церебрального кровообращения. При хроническом стрессе, повышенной раздражимости, депрессии и даже тревожности средняя по продолжительности пробежка на свежем воздухе может быть приравнена к сильному лекарству. Все дело в том, что бег гармонизирует работу организма и делает наши нервы более спокойными.

Накопленная негативная энергия преобразовывается в мышечную работу. Благодаря этому исчезает нервное напряжение, улучшается настроение, уходит раздражимость и повышенная возбудимость. При депрессиях улучшение состояние наблюдается благодаря способности такой кардионагрузки стимулировать выработку эндорфинов в головном мозге.

Особенности осенней пробежки

Соблюдение некоторых правил поможет сделать пробежки привычными и регулярными, позволит получить от них только пользу. Вот они:
• Без разминки не бежать. Разогрев мышц необходим, чтобы мышечная ткань лучше выполняла свою работу и быстрее включалась в полноценный тренировочный процесс. Разминка просто обязательна еще и для того, чтобы не давать резкую нагрузку на сердце. Плавный переход с разогрева на ходьбу, а затем на бег, наиболее мягко воздействует на сердечно-сосудистую систему;
• Одеваться согласно погоде. Не стоит слишком кутаться, так как в ходе пробежки станет жарко и тело начнет интенсивно потеть. Обматываться полиэтиленовой пленкой также категорически нельзя. Это значительно влияет на процессы терморегуляции и вредит нашему сердцу и сосудам, а незначительный сквозняк при таком мокром теле на улице вполне может стать причиной простудных и воспалительных заболеваний. Слишком легко также одеваться не имеет смысла, так как в дождливый, ветреный или прохладный день можно быстро переохладиться;
• Дождя не бояться. Если за окном капает осенний дождь, то это не повод лишний час полежать в кровати в качестве недвижимости. Пробежка в непромокаемой ветровке и брюках станет отличным началом дня и повысит настроение уже с утра, не даст впасть в осеннюю депрессию;
• Бегать трусцой. Темп для бега необходимо выбирать в зависимости от своего уровня подготовки. Обычному человеку вполне достаточно пробежки трусцой в течение 15-30 минут. Начинать необходимо с минимального времени бега и потихоньку его увеличивать в соответствии со своими внутренними ощущениями;
• Подобрать соответствующую экипировку. Хорошие беговые кроссовки — основа здоровья ног. Нагрузка на суставы при выборе для бега кед или неподходящих ботинок может увеличиваться колоссально. Кроссовки должны быть с соответствующей амортизирующей подошвой, а шнуровка просто обязана быть надежной и держать стопу в необходимом положении;
• Составить график пробежек. Запланировать заранее 2-3 пробежки в неделю — вот отличный старт для формирования привычки бегать. Каждый день бегать не имеет смысла, так как это может быстро надоесть и привести к утомлению организма;
• Выбирать позитивную музыку. Бег под зажигательную музыку окажется еще более легким и приятным занятием. Каждый подберет мотивирующие мелодии для себя самостоятельно и будет получать от них максимум удовольствие ежедневно;
• Правильно есть до и после тренировки. Гипотоникам бывает сложно бежать на голодный желудок. Перед пробежкой вполне допустимо выпить маленькую чашку чая и съесть полбанана. Это даст толчок к пробуждению организма и вполне достаточно для здорового тренинга. После пробежки сразу завтракать нельзя. Сделать это лучше через полчаса. Для завтрака необходимо выбирать легкую, но заряжающую энергией пищу;
• Не забывать про заминку. Завершение пробежки должно также быть правильным. Растяжка мышц, восстановление дыхания — непременные составляющие завершающего этапа любого кардиотренинга.

Побороть свою лень и решиться бегать просто необходимо. Начать стоит не со следующей недели или послезавтра, а прямо с завтрашнего утра. Это отличный шаг к изменению себя, своей жизни, к восстановлению и сохранению здоровья. Не пренебрегайте таким легким способом укрепить волю, улучшить настроение и сделать себя лучше.

Заниматься бегом в одиночестве не всегда приятно. Но найти партнера для пробежки, который не будет лениться и пропускать тренировки из-за неотложных дел, не так легко. Поэтому, если вам нужен надежный товарищ для бега, обратите внимание на свою собаку.

Источник heart4life.com.ua

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению