Дышите глубже: дыхательная гимнастика для ЖКТ

Дышите глубже: дыхательная гимнастика для ЖКТДыхательная гимнастика приходит на помощь не только при стрессе, головной и зубной боли и бессоннице, а и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.


Сегодня Joinfo.ua подобрал для вас упражнения, которые помогут нормализовать работу органов брюшной полости, восстановить кровообращение, нормализовать очистительную функцию печени.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь вперед, лопатки свести.

На вдохе (5 секунд) надуйте живот, пауза – 10 секунд, на выдохе (10 секунд) живот втяните, пауза – 15 секунд. При  этом вдох необходимо делать через нос, выдох – через рот. Выполняйте упражнение с достаточным усилием в течение 1,5-3 минут, контролируя осанку.

Упражнение 2. Исходное положение то же.

На счет «раз» с силой втяните живот, пауза – 2 секунды, на счет «два» с силой надуйте живот, пауза – 1 секунда. Повторите 2 раза, контролируя осанку.

Упражнение 3. Исходное положение то же.

При выдохе – последовательное втягивайте с силой на счет «раз» – верхнюю, на счет «два» – среднюю, на счет «три» – нижнюю треть передней стенки живота. На вдохе последовательное выпячивайте, на счет «один» – верхнюю треть передней стенки живота, на счет «два» – среднюю, на счет «три» – нижнюю. Выполняйте 2-3 минуты, держа на животе праву руку.


Источник   joinfo.ua

"Золотые правила непотолстения в отпуске"

Теперь ты точно будешь знать, как не привезти из отпуска лишние кг, не отказывая себе при этом во всяко-разных вкусностях.

Получить правила!

 

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!