«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота

«Вакуум в животе» — упражнение для плоского животаПрисмотрели себе новые брюки – но с огорчением вынуждены признать, что модель вам не подходит из-за выступающего животика, сбросить который не поможет ни одна диета?


Сегодня Joinfo.ua расскажет о технике быстрого подтягивания живота, получившей широкое применение в йоге и позволяющей уже за 3-4 недели укрепить мышцы живота, чтобы талия стала значительно тоньше, а пресс — рельефнее.

Разумеется, эффект будет еще более впечатляющим, если практиковать это упражнение вы будете как можно чаще. Выполнять его следует как минимум 5 раз в неделю. При этом если первое время вам потребуется прилагать  серьезные усилия, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении, то со временем выполнять упражнение станет намного легче.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы максимально расслаблены. Делаем медленный выдох,  который должен освободить легкие от воздуха.
  
 После того, как легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Дыхание останавливаем. В точке максимального напряжения замираем всем телом на 10-15 секунд. После этого делаем маленький вдох, продолжая напрягать мышцы живота.
   
Сделав вдох, замираем секунд на 10-15. Снова втягиваем живот и задерживаем дыхание.
   
После этого выдыхаем, расслабляем пресс и выполняем несколько вдохов-выдохов. Заканчиваем упражнение максимальным втягиванием живота, после чего без выдоха выталкиваем его вверх.


Источник  joinfo.ua





Кликай и молодей!

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!