Доброе утро: эффективная гимнастика в кровати для лежебок

Доброе утро: эффективная гимнастика в кровати для лежебокЗаставить себя перед работой мчаться на пробежку — подвиг, который под силу далеко не каждому из нас. Но есть выход – специальная гимнастика для лежебок, которая подарит с утра пораньше заряд бодрости, удовольствия и хорошего настроения.


Сегодня о ней расскажет Joinfo.ua.

1. Мостик для тонуса ягодичных мышц. Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую вытяните вертикально вверх. На выдохе поднимите таз, в верхней точке напрягите ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положения. Повторите 15 раз.

2. Лодка для мышц спины и бедер. Лежа на животе, руки вытяните вперед, напрягите мышцы живота. На выдохе одновременно поднимите руки, грудную клетку и обе ноги, задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 2 подхода по 12 раз.

3. Сгибание ног для тонуса косых мышц живота. Лежа на спине, зажмите подушку между коленей, руки вытяните вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогните ноги до прямой линии. Выполните 2 подхода по 20 раз.

4. Подъем ноги для тонуса внешней поверхности бедер. Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю положите на нее и держите прямой. На выдохе поднимите ее. Сделайте 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

5. Растяжка для косых мышц живота, спины и плеч. Сядьте, скрестив ноги, левой рукой обопритесь о поверхность. Правую руку вытяните влево, задержитесь на 30 секунд. Глубоко дышите. Выполните по 2 подхода в каждую сторону.



Источник    joinfo.ua



от лишних калорий и кг


Книга избранных рецептов, адаптированных для стройнеющих и для домашнего приготовления итальянским шеф-поваром с мишленовским дипломом

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!