Фитнес и возраст

Прошли те времена‚ когда на тренировки приходили в основном молодые девушки. Сейчас средний возраст постоянной посетительницы фитнес-клуба — 40 лет.

Если вы приближаетесь к этой замечательной дате‚ но никогда не были ни на одном занятии‚ не беда! Сделать первый шаг на пути к стройной фигуре можно и в 65‚ и в более зрелом возрасте… 

То, что возраст надо скрывать, внушают нам чуть ли не с детского сада. Но давайте посмотрим на наших современниц. Самые известные голливудские красавицы открыто заявляют, что им за 40!

Российские знаменитости отмечают свои дни рождения с трансляцией по всей стране, не скрывая праздничной даты, а среднестатистическая работающая женщина на прямой вопрос «Сколько вам лет?», не смущаясь, отвечает правду.

Согласитесь, нас перестает волновать количество лет «по паспорту», потому что у нас появились неограниченные возможности выглядеть потрясающе в любом возрасте. Но ухоженное лицо — это еще не все.

Большинство из нас занимает проблема поддержания здоровья и естественной красоты своего тела: изящная, но неистощенная фигура, легкая походка, плавные и точные движения.

А главный помощник в этом конечно же фитнес! Нужно только правильно определиться с подходящим именно вам видом физической нагрузки.

До 35 лет

Никаких ограничений или специальных рекомендаций. Основа выбора — только ваши предпочтения и объективная оценка уровня вашей физической подготовки. Можете начинать занятия с любого вида тренировок.

Если вам по душе тренажерный зал, предупредите инструктора, что вы в первый раз переступили порог фитнес-клуба, и возьмите две-три персональные тренировки. Если же более интересными вам кажутся групповые занятия — к вашим услугам многообразие современных фитнес-программ.

Но не пытайтесь сразу успеть на все уроки, фанатично тренируясь по пять раз в неделю. Это не даст ожидаемого эффекта, скорее наоборот. Организм, не готовый к такой нагрузке, может отреагировать высокой температурой, сильной болью в мышцах, признаками отравления…

Поэтому настоятельно рекомендуем: выбирайте группу начального уровня, в которой вас научат правильной технике движения, что немаловажно для достижения результата.

А через полтора месяца, когда пройдет период адаптации к физической нагрузке, вы сможете перейти в группу более опытных поклонниц фитнеса. Клуб посещайте не чаще двух-трех раз в неделю, но и занятия не пропускайте.

От 35 до 45 лет

Начинайте заниматься фитнесом и не пытайтесь оправдать обычную лень якобы солидным возрастом! Вы находитесь в чудесной фазе расцвета женственности и сил.

И чтобы от занятий в фитнес-клубе был ожидаемый эффект, начните с тренировок, на которых нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы невелик а. Например, с фитнес-йоги, калланетики, пилатеса или стретчинга.

Также вам вполне подойдет belly-dance — танец живота, но только в группе начального уровня. Если вас привлекает тренажерный зал, остановите свой выбор исключительно на кардиозоне — крутите педали эллиптического или велотренажера, ходите на степере или тренируйтесь на беговой дорожке.

И не стоит устанавливать сильное сопротивление или высокую скорость — размеренная ходьба подойдет как нельзя лучше. Начните с 15 минут и постепенно, в течение месяца продлите занятие до 40–45 минут.

Из фитнес-экипировки для комфортных и безопасных тренировок вам понадобятся «правильные» кроссовки и спортивная форма из материала dry-fit, хорошо впитывающего пот, но остающегося сухим с изнанки.

И не забывайте пить воду (она должна быть негазированной и комнатной температуры): до тренировки — 100–150 мл, во время тренировки — два-три раза по 100 мл и после — 100–150 мл. Через два-три месяца регулярных занятий вы смело можете увеличить нагрузку или перейти к более интенсивным тренировкам.

От 45 лет

Главная рекомендация для вас — не перегружайте опорно-двигательный аппарат! Долгая ходьба на беговой дорожке исключается. Лучше отдайте предпочтение групповым тренировкам со статической нагрузкой — калланетике, йоге; с плавными движениями — пилатесу или стретчингу.

Даже если вы уверены в своем здоровье, выносливости и силе мышц, непривычная нагрузка на суставы может привести к различным нарушениям и стать причиной заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Поэтому ваша задача на первом этапе — приучить свой организм к увеличению физической нагрузки. На это потребуется три-четыре месяца регулярных занятий по два-три раза в неделю.

После этого вы уже сможете задуматься о смене вида нагрузки и включить в свои тренировки низкоинтенсивную аэробику, танец живота, хореографические и танцевальные уроки. Кстати, самым приятным и эффективным видом фитнеса для вас может стать плавание.

Рекомендуем после любой тренировки 20–30 минут поплавать. Это позволит снять лишнее напряжение и с мышц, и с суставов. Так что перед тем как приобрести карточку в фитнес-клуб, поинтересуйтесь, есть ли там бассейн.

От 60 лет

Вы перешли 60-летний рубеж? Поздравляем! Для вас также открыта дорога к здоровому образу жизни. Заниматься вы будете исключительно под руководством инструктора в специальных группах преимущественно аквааэробикой.

Именно этот вид физической нагрузки не будет травмировать ваши суставы, зато сердечно-сосудистую и дыхательную системы поддержит в тонусе. И ни в коем случае не стесняйтесь своего возраста!

Лучше вспомните о самом солидном в мире инструкторе по аэробике — ее зовут Марджори Копок, и ей 86 лет. В группе, которой она руководит, занимаются люди 70–80 лет. Марджори не скрывает своего возраста, но уверена, что термин «старушка» будет неприменим к ней еще лет 20!

Источник: www.kiz.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.