Главная / Фитнес /

Каждый человек должен сам для себя определить свой идеальный вес, при котором он комфортно себя чувствует – легко двигается, не устает без причины, полон сил и энергии, - уверена диетолог Маргарита Лемиш.

– Формула вес – это рост минус сто или сто десять условна. На самом деле избавляться от «лишнего» веса нужно, если он действительно мешает или угрожает здоровью (ожирение, проблемы при ходьбе, одышка, повышенное давление и прочее). 

Стремиться к весу 55 кг из-за того, что любимая актриса весит именно столько…Или чтобы похвастаться перед подругами своей худобой – это глупо.

Хочешь похудеть? Учти тип своей фигуры

Чтобы лишний вес уходил быстро и грамотно и не возвращался вновь, диетологи советуют подобрать диету в зависимости от типа фигуры.

В чем суть. У каждого типа фигуры есть свои проблемные зоны – места, где быстрее всего скапливается жир и превращается в ненавистные складочки и целлюлит.

- Нужно правильно расставить акценты: подобрать упражнения для проработки «проблемных» зон, исключить продукты, которые противопоказаны для твоего типа фигуры, тогда и летом на пляже с гордостью можно будет раздеться, – говорит Маргарита Михайловна.

Найди свой тип фигуры. И худей легко!

Если у тебя А-образная фигура («груша»: узкие плечи, широкие бедра)

Что есть, чтобы похудеть. В твоем рационе должны преобладать: постное мясо или белое мясо птицы (курица, индейка), кисломолочные блюда, зелень, морепродукты, хлеб грубого помола, фрукты и овощи.

Под запретом: жирные мясные и молочные блюда, кофе, соленья, рис, картофель, мучные изделия, выпечка, сливочное масло, сливки, шоколад.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: аквааэробика, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, приседания.

Если у тебя Х-образная фигура (четко выражена талия, плечи и бедра – одинакового объема)

Диетологи отмечают, что при таком типе фигуры жир откладывается равномерно. Как правило, женщины- «иксы» очень быстро поправляются и также быстро худеют.

Что есть, чтобы похудеть. Свежие фрукты и овощи, нежирные сорта рыба, птицы, яйца и нежирные кисломолочные продукты.

Под строгим запретом: сладкое, выпечка, орехи, бананы, виноград, авокадо.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: танцы, аэробика, степ, шейпинг.

Если у тебя V-образная фигура (широкие плечи, узкие бедрам)

В этом типе фигуры жир быстрее всего откладывается на животе и в области спины.

Что есть, чтобы похудеть. Бобовые, злаки, рыба, соя, орехи, фрукты и овощи. Также следует пить
побольше жидкости. Полезны травяные чаи, соки.

Под строгим запретом: сладкое, изделия из белой муки и алкоголь.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: теннис, бадминтон, спортивная ходьба, силовые упражнения для мышц верхней части тела, степ-треннировки.

Если у тебя Н-образная фигура (плечи, талия и бедра – одинакового объема)

Горячее место для жировых отложений – талия и бедра.

Что есть, чтобы похудеть. В твоем рационе должны преобладать овощи и фрукты, а также постные супы.

Под строгим запретом: жаренное, копченое, жирное, особенно мясо и рыба, сладости, изделия из белой муки.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: аэробика, бег, ходьба.

Если у тебя О-образная фигура (или «яблочко»)

Диетологи считают, что это самая проблемная фигура. Проблемная зона – живот. Жир здесь откладывается быстрее всего. И согнать залежи вкусных трапез весьма проблематично.

Что есть, чтобы похудеть. Придерживайся овощной диеты, употребляй свежие кисломолочные продукты, нежирный творог. И действуй по схеме: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Под строгим запретом: фаст-фуд, консервы, полуфабрикаты, жирная молочная пища.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: стрейчинг, латиноамериканские танцы, в частности – танец живота, плавание, упражнение на пресс.

Возьми на заметку: быстрее всего избавится от «большого живота» тебе поможет курс массажа, а также ежедневные обтирания холодной водой, утром и вечером.

Как считаешь, полные женщины могут быть сексуальными, или лишний вес и привлекательность вещи не совместимые?

Источник: ru.proua.com

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.