Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Сколько времени в день нужно ходить, чтобы укрепить здоровье

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Избыточный вес, высокое кровяное давление и диабет – основные факторы риска, которые могут негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Однако этих проблем можно избежать, если не поддаваться «транспортному соблазну» и больше ходить пешком.

Британские ученые выяснили, что ходьба благоприятно сказывается на здоровье.Люди, которые предпочитают пешие прогулки, на 40% реже болеют сахарным диабетом и на 17% реже страдают от высокого кровяного давления, чем те, кто не утруждает себя излишней ходьбой.

Специалисты проанализировали данные 20 000 британцев. У тех людей, которые ездили на работу на велосипеде или добирались пешком, показатели общей картины здоровья были значительно лучше, нежели у тех, кто предпочитал транспорт. 19% участников исследования, которые ездили на автомобиле, мотоцикле или такси, страдали от избыточной массы тела.

Причем, короткая прогулка в быстром темпе после каждого приема пищи гораздо лучше сказывается на состоянии здоровья людей пожилого возраста с повышенным риском развития сахарного диабета 2-го типа, чем ходьба в течение 45 мин один раз в день — к такому выводу в ходе нового исследования пришли ученые из Университета Джорджа Вашингтона (George Washington University), Колумбия, США. Результаты исследования опубликованы в журнале «Diabetes Care».

Секреция инсулина по ряду причин снижается с возрастом, что приводит к повышению риска возникновения гипергликемии и сахарного диабета 2-го типа, что, в свою очередь, является фактором риска без видимого порогового значения для сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывая то, что как инсулин, так и физическая активность стимулируют транслокацию транспортного белка GLUT-4 на плазматической мембране клеток скелетных мышц, ученые предположили, что сокращение мышц способно стимулировать потребление глюкозы вне зависимости от уровня секреции инсулина.

Проанализировав полученные данные, ученые выявили, что у большинства участников исследования значительно снизилась суточная концентрация глюкозы, которые занимались после каждого приема пищи, и у тех, кто длительно шагал в утреннее время (снижение уровня гликемии составило 10 и 8% соответственно). У тех участников, которые посвящали физической активности 45 мин в послеобеденное время, суточная концентрация глюкозы существенно не изменилась.

Кроме того, исследователи обратили внимание, что только у тех пациентов, которые занимались несколько раз в день, уровень глюкозы в крови, измеренный через 3 ч после ужина, был значительно ниже. У тех же, кто совершал длительную прогулку во второй половине дня, уровень глюкозы, измеренный через 3 ч после ужина, был несколько выше, чем в начале исследования. Ученые объясняют это тем, что секреция инсулина имеет различную интенсивность в разное время суток. Известно, что у людей пожилого возраста наименьшее количество данного гормона вырабатывается в послеобеденное время, поэтому и физическая нагрузка оказалась более эффективна в первой половине дня.

Ученые под руководством доктора Лоретты ДиПиетро (Loretta DiPietro) подчеркивают, что, так же, как и некоторые фармакологические средства, физические упражнения приносят большую пользу при их многократном непродолжительном повторении. Они полагают, что полученные результаты имеют большое клиническое и социальное значение, поскольку люди пожилого возраста часто оказываются не способны к длительному выполнению физических упражнений, а коротким прогулкам не могут препятствовать ни занятость, ни плохая погода.

Источник newsyou.info