Главная / Фитнес /

Джессика Мэтьюс, фитнес-эксперт Американского совета по физкультуре, профессор Колледжа Мирамар в Сан Диего рассказала, как сделать так, чтобы спорт был не в тягость.


Как отмечает специалист, важно реально смотреть на вещи, не ставить перед собой трудновыполнимые задачи. Следует признать, что вы вовсе не мастер спорта, и начинать вам придется с самого начала. Прежде всего важно держать "планку", ведь это одно из самых полезных упражнений. Во время его выполнения задействованы все мышцы тела. Начинать нужно с небольших нагрузок - с тридцати секунд "планки", постепенно увеличивая время и добавляя новые элементы.

Поощряйте и мотивируйте себя - поставьте перед собой цель и определите сроки, после чего пообещайте себе что-либо приятное. В тот момент, когда руки начнут опускаться, вспомните, сколько вы уже сделали, как мало осталось и что вы получите в результате.

Главная ошибка новичков в спорте - давать себе слишком большие нагрузки. Они задают невыполнимую цель, составляют жестокое расписание. В итоге спустя неделю у них не остается ни сил, ни желания. Нет ожидаемого результата, зато из-за усталости и отчаяния многие бросают спорт. Не забывайте о растяжке. Чтобы ваше тело двигалось не только эффективно, но и плавно, суставам нужен диапазон движения, и поэтому нужно быть гибким и растянутым. Не пропускать тренировки и более тщательно подходить к упражнениям вам поможет компания. Так, доказано, что дух соперничества повышает эффективность занятий спортом.

У каждого свои биологические часы, свои предпочтения. И не стоит ругать себя, если вам не под силу заниматься в зале на протяжении нескольких часов. Важно, чтобы ваши тренировки были регулярными. То есть лучше по двадцать минут каждый день, чем два часа раз в неделю. И, конечно же, важно во всем искать позитив. Спорт должен приносить удовольствие и дарить приятные эмоции.



Источник   wek.ru

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.