Главная / Фитнес /

Займемся гимнастикой, которая быстро уберет появившиеся килограммы.


Советы от Ляйсан Утяшевой

- Гуляйте возле дома, в парке, дышите свежим воздухом. Начинайте с 10 минут, а затем увеличивайте время до 15 - 20 минут. Если вы уехали на юга, просто старайтесь гулять по берегу моря, потому что если вы не умеете правильно бегать, то можете просто-напросто накачать себе «галифе». И когда вернетесь, то очень удивитесь: как это, я занимался, а фигуру испортил? Фигура - она ведь лепится каждый день, поэтому не мешайте ей это делать правильно. А ходьба - она еще никогда и никому не вредила.

- Если вы поехали на море в новогодние праздники, то советую вам зайти в воду по пояс и выполнять обычные прыжки вверх. Каждый почувствует свое количество сам. Лично я начинаю с десяти, потом увеличиваю до двадцати, тридцати раз. Вода - она амортизирует, поэтому в ней не так устаешь. Кстати, прыжки в воде зрительно удлиняют ноги. Мышцы - это та же «одежда», которую с помощью упражнений можно поднять наверх. У меня от природы не очень длинные ноги, но я сама зрительно их удлинила. Прыжки в воде подтягивают мышцы ягодиц и икр.

1 Первое упражнение можно делать, не вставая с кровати. Медленно качаем пресс, отрывая от постели ноги и приподнимая верхнюю часть туловища. Как будто пытаемся дотянуться руками до ног. Оливье качаем, шампанское качаем. Уже не по 15 раз повторяем упражнение, как раньше, а по 8 - 10 раз.

2 Переворачиваемся на живот и начинаем делать все то же самое, только в обратную сторону. Отрываем от кровати ноги и верхнюю часть туловища. Повторяем 8 - 10 раз.

3 Поспали немного? Теперь, лежа на животе, начинаем делать махи сначала левой ногой, затем правой. Очень полезное упражнение для ягодиц и спины. Повторяем 10 раз на каждую ногу.

4 Теперь поднимаемся и замираем у кровати в позе буквы «Г». Ноги в коленях не сгибаем, руками тянемся вперед. Статичное, простое, но очень полезное упражнение.

5 А теперь ставим ноги на ширине плеч, сгибаем их в коленях и делаем полуприсед, руками тянемся вперед, и в такой позе желательно замереть на десять - пятнадцать счетов у праздничного стола.


Источник    www.medikforum.ru

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.