Главная / Фитнес /

Многие люди стремятся наращивать мышечную массу, одновременно избавляясь от лишнего жира под кожей. Эксперты в области здорового питания назвали некоторые ошибки, которые приводят к противоположному эффекту.


Отсутствие «топлива» после физических нагрузок. Если вы не получаете необходимого для роста мышц «топлива» после физических нагрузок, то высока вероятность того, что организм начнет использовать мышечную массу. В течение 45 минут после завершения интенсивных тренировок вы должны употребить не менее 20 г белка для того, чтобы продолжить рост мышц.

Избыток кардиотренировок. Интенсивные занятия на велотренажерах или беговых дорожках кажутся неплохим способом сжигания лишних калорий, но вместе с этим вы можете лишиться и части мышечной массы. Для избавления от этого кардионагрузки необходимо практиковать не чаще двух-трех раз в неделю, а в оставшиеся дни заниматься весовыми упражнениями.

Нехватка сна. Если вы элементарно не высыпаетесь, то ваши гормоны не функционируют оптимальным образом, что приводит к повышению уровня кортизола. Это окажется причиной переработки углеводов в подкожный жир. Более того, вы станете ощущать себя усталыми, так что вам просто не хватит сил для нормальных физических нагрузок.

Вы отказываетесь от силовых упражнений. Вам необходимы отжимания и подтягивания на брусьях для поддержки мышечной массы. Если вы ограничиваете прием калорий и не практикуете силовые тренировки, то однозначно не сможете прибавить в мышцах.

Вы недополучаете белков. Для роста мышечной массы необходимо 9 аминокислот из пищевых источников белка вроде яиц, курицы, молочных продуктов и мяса. Если вы теряете вес, то вместе с ним теряете и мышцы в отсутствии необходимого для вас белка.

Ограничения калорий. Употребление меньшего количества калорий помогает замедлить метаболизм, но это же и переводит организм в состоянии голода, когда он начинает сжигать не только жир, но и мышцы. Для минимизации потери мышечной массы и усиления потери лишнего жира необходимо создать дефицит не более чем в 500 калорий в сутки.


Источник     newsyou.info

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.