Главная / Фитнес /

Когда вы тренируетесь в спортивном зале, обязательно надо следить за своим дыханием. Дело в том, что неправильное дыхание не способствует похудению даже при чрезмерных физических нагрузках. Большинство людей во время занятий фитнесом дышат часто и поверхностно. Это неправильно, ведь такой способ дыхания блокирует жировое сжигание и негативно влияет на сердце, изнашивая его, передает Хроника.инфо со ссылкой на neboley.com.ua.


Как правильно дышать ?

Именно так, как дышат бегуны, которые занимаются профессионально – глубоко и редко. Для того, чтобы жир начал сжигаться во время тренировок, его нужно обеспечить кислородом. Глубокий вдох способствует притоку кислорода к крови и, соответственно, жировым клеткам, которые, как уголь под воздействием того же кислорода, начинают «пылать» и отдавать энергию мышцам занятым физической нагрузкой.

Аэробикой лучше заниматься на свежем воздухе, ведь кислорода там значительно больше. Продолжительность тренировки может быть не слишком долгой, но интенсивность – максимальная. Чем больше нагрузки вы дадите вашим мышцам, тем больше энергии им потребуется и приведет к сжиганию лишнего жира. Самое главное, во время тренировки надо правильно дышать.

Если вы думаете, что правильно дышать легко, то ошибаетесь. Как часто вы думаете о своем дыхании? Наверняка, практически никогда. Если человек задыхается, тогда он вспоминает о своем дыхании. Когда вы просто сидите на диване вы дышите с помощью грудного дыхания. Не верите? Посмотрите, грудь вздымается? Это и есть грудное дыхание. Используя правильное дыхание, организм тратит на это минимум своих сил.

Занимаясь аэробикой, вы также дышите грудью. Это не удивительно, такой способ дыхания привычный для вас. Это плохо, ведь воздух циркулирует только в верхней части легких. Соответственно, организм нуждается в кислороде. Тот кислород, что организм получил грудным способом дыхания недостаточный. Что же он делает? Учащает дыхание, что приводит к учащению пульса и быстрой утомляемости. Вместо того, чтобы после аэробики чувствовать бодрость вы ощущаете себя полностью разбитой.

Для того чтобы избежать таких последствий от тренировок, учитесь дышать животом. Во время занятия должно преобладать брюшное дыхание. Это несложно. Во время вдоха живот должен надуться, в во время выдоха он втягивается. Попробуйте потренироваться. Сначала вам будет трудновато так дышать из-за непривычки, но спустя несколько тренировок вы научитесь. Обратите внимание, если во время брюшного дыхания вы будете чувствовать дискомфорт и трудность, это говорит о плохой осанке. Позаботьтесь об ее исправлении, лишь потом начинайте худеть. Если осанку не исправите, то будете задыхаться и не сможете осилить необходимую нагрузку.

Вы должны научиться дышать животом еще до спортзала. Во время тренировок вы не сможете правильно дышать, если еще до этого не научились. Выполняя упражнения вы будете думать именно о них, а не об дыхании. Сделайте так, чтобы брюшное дыхание было автоматическим. Дышать нужно только носом! Когда вы дышите ртом, то ограничивается емкость легких. Дыхание носом поможет продлить занятие аэробикой.

Первые тренировки в спортзале не должны быть долговременными.

Упражняйтесь до тех пор, пока чувствуете, что вам хватает силы дышать правильно. Если вы устали дышать носом, то прекращайте тренировку. С каждым занятием увеличивайте время на 5 минут. Если тяжело дышать, то нагрузка слишком большая. Со временем делайте интервалы между дыханиями больше. Для того, чтобы научится правильно дышать вам может понадобиться 2-3 месяца. Не спешите, просто все делайте правильно.


Источник     newsyou.info

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.