Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Как безопасно вернуть себе хорошую физическую форму

Всем нужен отдых

Каждому нужен перерыв — от работы, от людей и даже от тренировок. Но если вы регулярно занимаетесь и поддерживаете хорошую форму, потеря результатов может произойти очень быстро, если вы прекратите тренироваться на несколько недель или месяцев, будь то по собственному желанию или из-за болезни.

Потеря преимуществ

Когда вы прекращаете тренироваться, вы теряете не только мгновенные преимущества, такие как крепкий сон и снятие стресса. Этот процесс называется "декондиционированием", и он происходит со всеми, независимо от уровня подготовки и возраста. Доктор Бет Фрейтс из Гарвардской медицинской школы говорит: "Это произойдет с каждым. Мы говорим, что физическая активность — это лекарство. Когда вы его принимаете — или, в данном случае, занимаетесь — вы получаете все преимущества. Но это 'используй или потеряй'".

Потеря выносливости и силы

Что значит потерять физическую форму и как быстро это происходит? Это зависит от конкретного случая. Самое быстрое ухудшение происходит в кардио-тренировках. Уже через несколько дней после последней тренировки ваше сердце начинает качать меньше крови, а в крови становится меньше кислорода. Спустя несколько недель вы заметите, что тяжело вам дается та же прогулка или велосипедная трасса, которые раньше были легкими. Ваше сердце будет сильно биться.

Мышечная сила уходит медленнее

Потеря мышечной силы происходит медленнее — около двух месяцев. Вы не сможете поднимать такие же веса или делать столько же повторений, как раньше. Те же упражнения будут казаться гораздо тяжелее, и мышцы будут болеть на следующий день.

Хорошие новости

Но есть и хорошие новости. "Мышечная память" существует, и это значит, что уменьшившиеся мышечные волокна могут восстановиться. Доктор Фрейтс говорит: "Вы можете вернуться к тренировкам силы быстрее, чем к кардио-тренировкам".

План возвращения в форму

Первый шаг на пути к восстановлению физической формы — верить, что у вас это получится. Это будет сложно в начале, но потом станет легче, утверждает доктор Фрейтс.

Советы для безопасного возвращения к тренировкам:

Получите разрешение врача.
Это важно, если вы долго не занимались или у вас есть хронические заболевания.

Начните с малого.
Вместо того чтобы сразу бежать на трек, начните с легких упражнений. Даже простая прогулка может помочь.

Вернитесь к проверенным методам.
Если раньше у вас была хорошая форма, когда вы занимались в группе или катались на велосипеде, вернитесь к этому.

Будьте как ребенок.
Если в детстве вам нравилось заниматься хула-хупом или греблей на байдарке, почему бы не вернуться к этому?

Создайте систему поддержки.
Найдите партнера для тренировок или работайте с тренером по здоровью.

Отслеживайте свой прогресс.
Используйте умные часы или просто записывайте результаты на бумаге.