Как утолить жажду летом?

Тело взрослого человека на 70-75% состоит из воды, потому незначительное уменьшение ее содержание, примерно на 350 мл для среднего веса в 70 кг, приводит к ощущению жажды.

Что такое жажда?

Ежедневно потребление жидкости превышает потребности тела, но именно так поддерживается водно-солевой баланс, поскольку, ежесекундно теряя жидкость, организм очищает себя от токсинов, шлаков и солей.
Жажда возникает либо при:
- снижении объема циркулирующей крови;
- снижении артериального давления (именно оно гонит кровь и питательные вещества к органам).

Если раньше жажда пояснялась высыханием слизистых оболочек, то теперь научно доказано, что сухость во рту – всего лишь симптом, а не причина жажды.
Жажда может быть острой и постоянной, и от ее характера зависит то, на что она указывает. Потеря влаги происходит даже при обычной поездке в автомобиле – через дыхание, а также:
- при потоотделении;
- с рвотой;
- при повышении температуры;
- с приливами;
- при солнечных ожогах;
- из-за неправильного питания.

Именно из слюны организм начинает брать жидкость в случае снижения ее объема, но до появления сухости во рту человек теряет ее достаточное количество. Потому жажда всегда говорит о легком обезвоживании.

О нарушении водного баланса говорит множество симптомов:
- слабость;
- потеря аппетита;
- покраснения на коже;
- жжение в желудке;
- головная боль;
- головокружение;
- сухость во рту;
- сухой кашель;
- плохая переносимость жары;
- темная моча с резким запахом.

Хроническая потеря 1% жидкости отражается на физической и психической работоспособности, на работе мышц, на состоянии суставов.
Жажда является опасной не только из-за обезвоживания. Следует обратиться к врачу, если:
1. Наряду с ощущением сильной жажды повышаются аппетит и выделение мочи (это первые признаки диабета второго типа).
2. Если сильная жажда пересушивает губы, слизистые носа, рта.
3. Если жажда приводит к слабости и усталости.

Как утолить жажду летом?

Лето объединяет множество факторов, усиливающих жажду: повышенную температуру, солнечные ожоги, двигательную активность по жаре, потому потребление и вывод воды из организма ускоряется. Привычная потребность в двух литрах повышается до трех литров в день.

Для того, чтобы водно-солевой обмен не нарушался, рекомендуется:
1. Начинать утро со стакана воды, постоянно пить на протяжении дня, держа воду под рукой.
2. Есть больше овощей и фруктов, содержащих влагу.
3. Надо помнить, что употребление более трех чашек кофе и алкогольных напитков, наоборот, повышают потребность в жидкости.
4. Пить два стакана воды за два часа до физических нагрузок, и на их протяжении так же попивать воду.

Конечно, существует масса нюансов по поводу потребления жидкостей:
- молоко, соки – относятся к калорийным продуктам, и об этом стоит помнить, восполняя ими потери жидкости;
- примерно литр жидкости необходимо потреблять в первых блюдах (супах);
- газированные напитки не подходят для утоления жажды, потому что химические элементы в их составе, нарушают баланс слизистой желудка;
- не стоит за один раз выпивать более двух третьих стакана воды;
- особенно полезны для здоровья – зеленый чай, отвары листьев мяты, черной смородины, малины, брусники, цветов ромашки, подбираемые по вкусу.
Нужно помнить об опасностях потребления жидкости:
- желательно пить за 30 минут до еды и за час после нее;
- нельзя пить воду непосредственно перед нагрузками, чтобы не усилить вывод натрия;
- люди с нарушением работы почек, сердца должна советоваться с лечащий врачом о количестве выпиваемой жидкости.

Источник: Медстрим.ру

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.