Главная / Здоровое питание /

1. Соблюдайте режим питания

Необходимое для организма количество приемов пищи ученые определили на основании точных расчетов с учетом суточной потребности печени в гликогене (глюкозе). Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее четырех раз в сутки, а лучше — 6–7 раз.

Доказано, что нарушение режима питания может способствовать формированию и увеличению избыточного веса: сокращение количества приемов пищи организм воспринимает как сигнал к переходу на сверхэкономный режим работы (с сокращением скорости обмена веществ) и к образованию запасов.

2. Всегда следите за тем, что и сколько вы едите

Заведите пищевой дневник! Записывайте в него абсолютно все, что съедаете в течение дня, даже если это всего одно печенье или горстка чипсов. Такая «бухгалтерия» позволит проанализировать, сколько, что, когда и как часто вы едите.

Дневник покажет, каких продуктов в рационе слишком много, а какие отсутствуют. Это даст возможность откорректировать питание в зависимости от поставленной цели (сбросить или набрать вес, улучшить самочувствие или снизить риск обострений хронических заболеваний).

3. Не позволяйте себе проголодаться, но и не переедайте

Чувство голода возникает при снижении уровня сахара в крови, что может «переключить» организм на режим экономии. Соблюдайте чувство меры: избегайте как недоедания, так и переедания, не позволяя организму переходить безопасную черту энергетического баланса.

4. Исключите из питания сладости и ограничьте жирное

Сладости и жирная еда не могут быть основным питанием.

5. С 15.00 до 21.00 не злоупотребляйте сладостями

Так уж устроен организм человека, что после обеда содержание в крови инсулина, как правило, повышено. А это значит, что малейший перебор сладкого вечером превращается в жировые запасы.

6. Попробуйте уменьшить привычный объем пищи сначала на одну треть, а затем и наполовину 

Многие люди искренне считают, что едят совсем мало. Однако при подсчете калорий чаще всего оказывается, что съедено довольно много. Ограничить объем пищи можно с помощью простого приема: положите в тарелку привычную порцию и сразу же уберите треть. Результат станет заметен уже через месяц-другой.

Источник: www.zdorovo.ua

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.