Хотите есть и худеть? Легко!

«Щи да каша, пища наша»

И на самом деле, многим худеющим стоит взять на заметку, это народное изречение. Крупы, невероятно полезны, и их регулярное присутствие на столе, насытит организм всеми возможными минералами и микроэлементами. Так например, гречневая крупа, богата фосфором, калием. Овсяные хлопья — лидер по содержанию клетчатки и витаминов группы B. Рис насыщает организм магнием, к тому же, выводит шлаки и токсины, и дает чувство сытости, на несколько часов, при весьма скромной калорийности. Отличным дополнением к кашам, является вовсе не мясо, как ошибочно думают многие, а овощи и грибы. Эти продукты, имеют бесконечное количество вариантов комбинирования, и отлично дополняют друг друга как на столе, так и в организме.

И немного о «щах»

Нежирные овощные, и даже фруктовые супы, приготовленные без тяжелого мясного бульона, это если и не панацея от лишнего веса, но очевидное подспорье, в борьбе с ненавистными килограммами. Да и рецептура этих блюд, ограничивается только вашей фантазией.

А не съесть ли молочка?

Знаете, а ведь в старину говорили именно так. Молоко — еда. Вы никогда не похудеете, запивая пищу молочными продуктами. Однако! Стакан нежирного молока в качестве перекуса, это то, что доктор прописал! Молоко отлично снижает аппетит, к тому же, богатые белком и кальцием молочные продукты, питают мышцы. А нам известно — голодные мышцы = лишний жир.

Немного о белках

Мясные и белковые продукты, в рационе худеющего незаменимы. Как было сказано ранее, белок это питание наших мышц. Теперь, кратко о том, почему же так важно «накормить» именно мышечную массу. Организм человека, устроен таким образом, что мы тратим калории, даже находясь в состоянии покоя. Этот процесс, затрагивает все ткани и органы, и вот какую роль, играют мышцы: жировая клетчатка, тратит около 2 калорий в час, в то время как мышцы, около 40 калорий. Чувствуете разницу?

Вернемся к белкам. Из каких продуктов, их получать? В первую очередь, это мясо: нежирная курятина, телятина, мясо индейки, рыба; также, это растительный белок: фасоль, горох, соя; далее, молочные продукты, в потреблении которых, лишь одно правило — низкая жирность продукта; ну и наконец, белок это яичные белки, самый быстрый способ дать мышцам, полезный перекус.

Грибной сезон

В вашем доме, отныне грибы — еда на все случаи жизни. Полезные, легкие, а какие вкусные! Если вы не любите грибы, обязательно постарайтесь включать их в свой рацион, хотя-бы 2 раза в месяц.

«Мед я пил, по усам текло, да в рот не попало»

Удивлены? Да-да! Именно этот сладкий продукт, также поможет вам на пути к стройности. Главное — это мера. Отныне, ваша мера, это 1 ч/л. меда, за завтраком. Мед обогатит организм 70-ю витаминами! Это разбудит ваш метаболизм, поднимет настроение, и улучшит самочувствие.

С перчинкой…

Чудо специя — перец, это универсальный жиросжигатель. Потребляйте красные сорта перца, это «разогреет» пищеварительную систему, и значительно ускорит обмен веществ.

Что за фрукт?

Одни из самых вкусных сжигателей жира — фрукты. Каких только вкусов, не дают нам эти плоды. Для похудения, чаще всего используют яблоки, грейпфруты, лимоны, ананасы. Эти фрукты, имеют практически отрицательную калорийность, и отлично помогают пищеварению. Отсюда вывод — перекуса лучше, чем фрукт, не найти.

Вполне разнообразный рацион, не так ли? Экспериментируйте, ищите новые сочетания. Балуйте себя и близких, и…худейте!


Источник   taliya.ru